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伸展瑜伽 塑造美丽双腿

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

你能这样做让你的腿更苗条吗?试试下面的瘦腿瑜伽练习,帮助你减肥,瘦腿,让你的腿变得更细更长。

坐姿伸展式

1,盘膝而坐。

2。保持双臂直举过头顶,手掌向前。

3。尽可能向两边张开肩膀,慢慢向前倾斜上身,保持背部挺直。

4。休息一下,重复几次。

坐姿伸展改良式

1。坐在椅子上,腰板挺直,腿和肩膀一样宽,脚尖着地,脚尖朝上。

2。双手直举向头顶,手掌向前。

3。保持背部挺直,上身慢慢前倾。重复几次。

椅子伸展式

1。坐在椅子上,双腿略宽于肩膀。

2。身体前倾,双臂交叉,身体放松。

3。如果你认为这种姿势很困难,你可以在腹部垫一个枕头或折叠毛巾。

扶墙式

1,站在离墙半米的地方,双脚和肩膀一样宽。

2。向前倾斜你的上半身,直到它与地面平行,你的腿与臀部成一直线。

3。向前伸展你的手臂,让你的手掌贴着墙,想象你自己推着墙。

4。保持30-45秒,然后放松并重复几次。

下犬式

1。面向椅子站着。

2。站在离椅子大约半米的地方,用双手把椅子往后拉。

3。伸直你的腿,抬起你的臀部,让你面朝下。

4。伸直你的手和腿,让它们感觉很紧。

5,保持30-45秒。

6。如果你认为这个动作很简单,你可以直接把手掌放在地上。

仰躺抱膝式

1。平躺,双腿并拢,弯曲,使它们靠近胸部,双腿环绕小腿。

2。深呼吸,让你的背部肌肉感觉灵活。

剪刀脚

1。将你的腿放在墙上,脚趾指向你,膝盖伸直1-2分钟。

2。向外张开双腿,感受大腿肌肉的伸展。

3。如果你的腿不能固定,你可以把手放在大腿根部来支撑。

椅子躺式

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