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菜鸟也能学 简单瑜伽减肥动作

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽作为一种锻炼,不仅有益健康,而且可以减肥。此外,它可以在家里练习。然而,许多瑜伽动作对初学者来说仍然很难,尤其是肌肉和骨骼相对较硬的MM。如果你此时不注意,你会拉伤肌肉。因此,今天我们将介绍一些适合初学者练习的瑜伽动作,这样每个人都可以安全轻松地减肥!

磨豆式

行动要点:坐在地上,双腿伸直,背部挺直,脚趾向上。为了让你更好地弯曲和伸展,新手应该在臀部下面垫一个垫子。慢慢弯曲并向前伸展。为了让你更容易弯曲和伸展,你可以把瑜伽绳放在脚上,用双手握住绳头。这不仅可以保持你的脚趾向上,还可以帮助你伸直你的腿。

难度系数:

蝶式

动作要点:坐在地上,弯曲膝盖,双脚靠近大腿内侧,双腿尽可能靠近地面,背部挺直,身体微微前倾。初学瑜伽的MM可以用脚绕在瑜伽绳上,用手握住绳头,这样可以帮助你身体前倾。

难度系数:

霹雳式

动作要点:仰面躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地,双臂放在臀部两侧,双臂向上伸直,手掌向上,腰部离地。如果初学MM的脚不能贴住你的臀部,就靠近它。可以在你的肩膀下面放一条毯子来避免背部扭伤。

难度系数:

牛面变式

动作点:坐在地上,弯曲膝盖,左脚靠近右臀,右腿靠近左臀,右脚靠近左臀,保持背部挺直,左肘放在右肘上,手掌放在脸前。如果初学MM的脚不能附着在臀部,靠近臀部或脚底,脚的脚跟附着在大腿外侧。

难度系数:

倒三角式

动作点:跪坐,双手放在地上,分开肩膀宽度,大腿内侧放瑜伽砖。这便于以后向上拉伸。踮起脚尖,抬起你的臀部,慢慢伸直你的腿和胳膊,向下压你的身体,它是你身体的上部在一条线上,你的脚跟慢慢地触到地面,初学的MM脚尖可以踮起脚尖以避免过度伸展。

难度系数:

 战士一式

动作点:双腿分开成弓步,前脚大腿和小腿呈90度,后脚伸直,背部伸直,双手交叉放在胸前,慢慢向上伸展,眼睛向前看,初学MM前脚大腿和小腿不能达到90度。

难度系数:

拱桥式

动作点:仰卧在地上,屈膝。对于初学者来说,可以把瑜伽砖放在大腿上,双手反手放在耳朵上,指尖放在身体上。用力腰部和腹部,抬起臀部和腰部,伸直手臂,头向后,眼睛向前。

难度系数:

舞者式

动作要点:自然站立,弯曲左膝,向后抬起左脚,伸直左手,抓住左脚表面,身体前倾,左腿向上伸展,左膝高于臀部,右手向前向右伸展。对初学MM来说,记住你的站立腿的膝盖不能弯曲。你可以向前倾斜,向上伸展你的左腿。

难度系数:

 幻椅式

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