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早晚练瑜伽 健康又美丽

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

盖尔是一个很好的选择,减肥和塑造,特别是对女性,谁也可以练习气质,气质和减肥。今天,编辑告诉你瑜伽老师在早上和晚上有不同的效果,在早上和晚上练习瑜伽可以达到不同的效果。惊讶,动比行动,团结在一起!

你可能会想,瑜伽不就是一回事吗?那么早上瑜伽和晚上瑜伽有什么不同呢?边肖会马上带你去练习!

早晨瑜伽:

做一个“活力”超人:早上起床后,你必须懒洋洋地伸展身体,深呼吸。感觉很棒。如果你有时间,你也可以做一些瑜伽练习,让自己一整天都充满活力和平静。如果你能坚持每天都做,你一定能成为青春和健康的“活力”超人。

第一步:唤醒肌肉

深呼吸两天零三分钟。吸气时,让腹部收缩。当呼出时,会有一种鼻音被带到脊柱的感觉。对身体的好处:在准备运动时,它能促进肌肉中的氧气流动。有益于精神:你可以获得一种平静和安宁的心态。

 第二步:增加警觉

平躺在床上,双腿并拢,双臂向两边伸展,右腿弯曲,膝盖放在左腿上。转动你的头,看看你的右臂。离开这个状态大约10分钟。然后在另一个方向再做一次。对身体有益:伸展胸部、臀部和颈部来刺激消化。精神益处:活跃神经系统,提高警觉性。

第三步:增加自信

躺在床上,双脚并拢,脚趾向前,双臂张开,保持和肩膀一样宽的距离。伸直手肘,沿着指尖伸展手臂。沿着脚趾伸展你的腿。保持这种状态10秒钟,正常呼吸。对身体的好处:刺激循环和呼吸,创造优美的姿势。对精神的益处:增强自信,建立一种内在的力量感。

 第四步:提高注意力

平躺在床上,双手向前,掌心相对。伸出你的头,保持你的手掌互相面对。弯曲右腿,将一只脚压在左腿内侧。保持这个10秒钟。身体益处:伸展肩膀、手臂和背部。对精神的好处:建立一个平静和积极的外部形象,提高注意力。

晚间瑜伽:为你带来一夜好梦

可能是社会因素或人为因素。毫无疑问,在漫漫长夜中苦苦等待天亮的人数正在增加。结果,安眠药变得越来越受欢迎。虽然安眠药在入睡时有一定的作用,但它们毕竟是一种“药物”。俗话说,毒品是有毒的三倍,所以你不能每天都吃。

如果你想扔掉安眠药,可以选择练瑜伽,这样可以让你达到身体、精神和情感的和谐统一,有效释放精神压力和能量。怎么样?你搬家了吗?这里有三种适合晚上练习的方法。睡觉前,你不妨试着去做。

猫和牛:手臂宽如肩膀,手掌面向地板。膝盖和臀部一样宽,背部伸直。闭上眼睛,吸气,弓起背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴向下到胸部,弓起背部。

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