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减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

零缺陷的双腿绝对能让你成为一个充满风情的女人,纤细的腰肢也能为你的好身材加分不少。边肖今天推荐瘦腰和腿部瑜伽来展示你的女性气质。

1伸展你的手臂

双腿自然分开站立,背部微微后倾,伸直你的手臂,放在身体前方,手指反向紧握,尽量向前伸展你的手臂。

2伸展你的四肢

坐在你的脚上,根据你的舒适度,你的腿尽量分开。保持你的手臂伸直,直到你的手指可以接触到你的脚趾,你的上身可以稍微向前倾斜来伸直你的背部。

3 Forward Bend

站立,双脚与臀部分开,上身向下弯曲,直到背部与地板平行,双臂垂在肩膀下,前臂从肘部靠近,手指接触地面。

4坐在一起

坐时双腿自然盘绕,双手自然放在膝盖上,肩膀张开,胸部抬高,头抬起,深呼吸。

5-side leg press

放低你的臀部,弯曲你的左腿,使你的左脚跟接近臀部的底部,把你的右腿向右伸直,把你的右手稍微放在你的右膝下面,把你的左手稍微放在你的右大腿内侧,把你的左前臂靠近你的身体,伸直你的背部,稍微向前倾斜。

6蹲下,站立并扭转

保持双腿分开一段距离,膝盖微微弯曲,双手放在膝盖上,挺直背部,上身向右扭转,深呼吸,向左扭转,深呼吸,从左到右交替重复10次。

7 Standing Twist

站着,双脚分开一段距离,双腿伸直,肩膀微微后仰,胸部张开,双手放在脖子后面,左右交替10次。

8静坐二

自然盘腿而坐,张开你的肩膀,挺直你的胸部,把你的手臂放在地板上,前臂平行于地板,手掌朝上,稍微抬起你的头,深呼吸。

9祈祷

自然盘腿坐着,肩膀张开,胸部挺直,双手放在胸前并折叠,做祈祷姿势,眼睛向前看,自然呼吸10次。

10 Tree

Stand,抬起右脚,使脚底靠近左膝内侧,伸直左腿,向后倾斜肩膀,打开胸部,双手放在胸前,闭上眼睛,保持平衡,自然呼吸10次。

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