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秋季瑜伽美腿保卫战

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天还有另一股“靴风”。对于腿粗的人来说,是时候重新开始魔鬼的瘦腿运动了。今天,边肖教你一些简单方便的瘦腿瑜伽练习。即使你不努力,你也可以加入“靴子家庭”。

1 Mountain

双腿并拢站立,挺直背部,抬起胸部,双臂放在胸前,双手交叉,前臂尽可能与地面平行,闭上眼睛,深呼吸。

2举臂

双脚并拢站着,双腿伸直,双臂伸直,举过头顶,双手合十,双肩微微后倾,眼睛向上看向斜,张开胸部,深呼吸。

3双脚分开1-2厘米站立,上身向下弯曲,直到双手接触地面,保持双腿伸直,抬起臀部,微微拱起背部,放松,自然呼吸。

4俯卧撑型

平躺在地板上,腹部朝下,脚跟踮起脚尖,脚尖支撑,身体伸直,手臂放在肩膀下,双手支撑,身体重量集中在手上,同时保持手臂伸直。

5 Running

Stand,用左脚向前迈一大步,直到你的左膝弯曲90度,你的右腿向后伸直,脚趾保持在地面上,保持背部伸直,手臂放在肩膀下,双手放在地面上。

6 flat

平躺在地板上,俯卧,脚尖支撑,身体向前推,手放在地上,支撑离开地板,手肘弯曲,尽量使上臂平行于地板,向后伸直。

7 upper dog

在平板的基础上,把你的腿放在地板上,保持你的脚伸直并靠近地板,保持你的手臂伸直,手放在地上,把你的腹部抬离地板,把你的肩膀向后倾斜,打开你的胸部,抬头看向斜的顶部。

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