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五步瑜伽 消灭四肢赘肉

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽练习对塑造体形非常有效,但是单独学习呼吸很麻烦。今天,我将教你一套瑜伽练习来帮助瘦腿。只需要五个步骤就可以同时帮助你瘦胳膊瘦腿。

1。双腿和肩膀一样宽站立,调整呼吸,然后慢慢弯曲左腿膝盖,慢慢抬起。双手握住左腿膝盖,使大腿尽可能靠近胸部,保持20秒钟,然后换成另一条腿。重复20次。

提示:如果你一开始不能保持平衡,你可以把左手放在墙上,当你习惯了就放回膝盖以下。

2。蹲在垫子或地板上,双手和肩膀一样宽,手掌放在地板上。呼气时,慢慢抬起臀部,直到双腿伸直20秒。吸气时,慢慢弯曲膝盖休息。重复10次。

3。双腿弯曲站立,右腿放在前面,左腿放在后面。将重心放在右腿上,慢慢向前倾斜上身,保持腰部尽可能靠近右腿的大腿,直到上身与地面成45度角。慢慢向后伸直,举起你的手臂,手掌相对,手指张开,直到你的手臂与地面平行。调整你的呼吸并保持20秒钟。然后慢慢放下你的手臂,自然地将它们放在身体的两侧,伸直你的身体。重复10次。

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