首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >6式瑜伽 帮你瘦腰又瘦腿

6式瑜伽 帮你瘦腰又瘦腿

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

我每天工作都很累,晚上回家时只想睡在床边。然而,长得更胖很容易。我如何保持苗条?晚上睡觉前做瑜伽不仅能收紧腰和腿,还能帮助睡眠。

1、下狗式

保持双脚自然分开,双腿伸直,手臂伸直,双手放在地上,背部伸直,臀部尽量抬高,臀部放低。

 2、跑步式变式

根据较低的狗的风格,向前伸展身体,将手臂直接放在肩膀下面,向上拱起背部,伸直左腿,将脚趾指向地面,弯曲右腿,抬起右脚,低下头。

3、勇士式

站立姿势,右脚向前迈一大步,膝盖弯曲90度,将脚掌完全放在地面上,左腿向后伸直,脚趾指向地面,背部伸直,左臂在肩膀下伸直,右臂向上。

 4、板式

①保持手臂伸直,背部挺直,双腿伸直,脚跟离开地面。

②放低你的肩膀,保持你的前臂靠近地板以支撑你的身体,尽可能抬高你的臀部,这样你的脚可以自然分开。

③继续稍微放低肩膀,抬起右脚离开地面,脚趾朝下。

5、单脚站姿前屈式

保持左腿伸直,右腿离地,右腿与地板平行,身体向前弯曲,背部与地板平行,手臂与身体垂直,身体可以稍微前倾。

相关文章

  • 两式丰胸瑜伽 塑造完美胸型

    2020-10-27

      你的胸围达标了吗?  中国女性完美胸围与身高的关系是:  身高×0.53。根据这一计算:胸围/身高(厘米)  ≤0.49胸围太小  =(0.5-0.53)标准  ≥0.53美  0.6胸围太大  ...[详情]

  • 三个减肥瑜伽动作 足不出户练出好身材

    2020-10-27

      树式瑜伽:提高集中力调整全身平衡  1。放松你的肩膀,站直,双脚稍微离开地面,双脚向前,骨盆直立,这样你的整个身体都在同一个平面上,你的手臂自然下垂,放松你的整个身体。  2。弯曲你的膝盖,用一...[详情]

  • 简单一式快速减肥瑜伽 轻松瘦手臂

    2020-10-23

        坐姿鹫变化式减肥瑜伽瘦手臂  1。跪下,保持背部挺直,调整呼吸。    2。左手向上,右手向下,肘部折叠,手掌紧握。    3。吸气,后退,后退,呼气,尽可能地将双手举过头顶,停留几秒钟,深呼...[详情]

  • 六个瑜伽减肥动作 快速消灭腹部赘肉

    2020-10-23

        1。MM首先坐在瑜伽垫上,保持身体脊柱尽可能垂直,双手放在大腿上两次,轻轻摩擦大腿,移动肩膀。    2。慢慢向前倾斜,尽力用双手握住你的脚和脚踝。如果暂时不能做这个动作的MM也不用担心,慢慢...[详情]

  • 简单的瑜伽减肥动作 晨间唤醒一天好心情

    2020-10-17

      一、扭转船式  1。仰卧,双腿弯曲,双手交叉放在胸前。  2。吸气时,同时抬起上身和双腿,保持呼吸3次。  3。呼气,上身向左扭转,收缩腰部肌肉,保持呼吸3次。  4。呼气并恢复。在另一边做同样的...[详情]

减肥达人