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减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

天气变得越来越冷,我身上的秋天脂肪不知不觉地消耗殆尽。用宽松的衣服覆盖只是暂时的解决办法,而不是永久的解决办法。想彻底摆脱烦人的秋胖子吗?没问题,让边肖教你一些瑜伽动作,这样你就可以简单地踢掉秋天的肥肉,继续夏天的美丽!

开始样式

这是基本样式。在进行难度更大的瑜伽练习之前,先练习基本的拐杖式,这种方式可以让细微的运动气息流过四肢,起到激活皮肤和锻炼身体每一块肌肉的作用。

1。双脚并拢,脚趾朝上,坐在垫子上。伸直你的上身,把你的手压在地上。

2。用骨盆和腿的力量伸展你的腿。每次伸展需要5-10次深呼吸。如有必要,弯曲你的肘部,调整你的姿势。

3。最后,双手放在胸前,闭上眼睛冥想。想象你的整个身体都被拉伸了。冥想大约1分钟。

Swing

1。莲花坐在那里,双手放在身体两侧,手掌向下,深深地长时间吸气,然后用双臂托起上身,重心放在双手上,屏住呼吸,保持你的姿势到舒适的水平,向前或向后摆动你的身体(就像摆动一样),呼气,把你的臀部放回到地板上,然后张开你的腿,放松你的身体。2.重复这些动作3-5次,然后放松,伸直你的腿,以45度的角度抬起你的腿,然后用你的手轻拍你的小腿肌肉。

孩子气

1。坐在膝盖上,上身伸直,大腿压在小腿上。

2。向前弯曲身体,直到前额接触地面。坐下来,臀部朝向脚跟。你的身体完全放松了。双手放在身体两侧,向后伸展。

保持4-12次呼吸。

向后支持

1。双腿并拢坐在垫子上,手掌接触地面,肘部弯曲,身体略微向后。

2。挺起你的胸椎和肘部,眼睛盯着前方,伸直双腿,脚尖向前。

3。吸气时,将你的腿、臀部和背部站在地面上,将手掌和脚底贴在地面上,将头向后仰。保持这个姿势5-10秒钟。

半莲花单腿向后伸展

1,开始时双腿向前伸展。弯曲你的右腿,把你的脚掌放在你的左大腿根部。

2。将你的右手尽可能向后转,稍微向前倾斜,用左手抓住左脚的脚趾。

3。向前倾斜上身,直到上身压在大腿上。

保持这个姿势10秒钟,或者更长时间。休息20秒钟,然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次单腿交换拉伸。

跪下,单腿伸展

1。从你的腿向前伸展开始。弯曲你的右腿,将你的右小腿放在右大腿的一侧。

2。稍微向前倾斜,用双手抓住左脚的脚趾。

3。向前倾斜上身,直到上身压在大腿上。用右手抓住你的左手腕,环绕你的左脚踝。

保持这个姿势10秒钟,或者更长时间。休息20秒钟,然后用右腿重复同样的练习。

单腿伸展头接触膝盖

1,从腿向前伸展开始。弯曲你的右腿,把你的脚掌放在你左大腿根部的内侧。上身前倾,双手握住左脚趾。

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