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减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

粗壮的手臂和粗壮的双腿让许多MM望而生畏。如果你想穿紧身衣,首先你应该减掉四肢上的脂肪层!小辫子引入瘦肢减肥瑜伽,粗胳膊粗腿,彰显女性气质。

1。侧腿按压

1。跪在你的左腿上,膝盖放在地上,右腿伸直,背部伸直,左臂自然下垂,右手放在右大腿上,胸部伸直。

②举起你的手臂,指向两边,平行于地板,张开你的肩膀,挺直你的胸部。

③向右倾斜身体,直到右臂伸直。将右手放在右脚踝处。保持左臂伸直,靠近耳朵。

2。战士风格

1。左脚向前迈一小步站立,双腿伸直,背部挺直,胸部挺直,手臂伸直,手掌适当。

②稍微向前弯曲,保持鞋底完全在地面上,保持背部挺直。

③收回你的身体,保持你原来的站立姿势,肩膀向后倾斜,尽可能抬高胸部。

3。山地变体

1。双脚肩并肩站立,左脚趾指向左侧,双腿伸直,背部伸直,双臂与地面平行,指向身体两侧。

②向左扭动你的身体,直到你的脸和你的左脚趾方向一致。

3。举起你的手臂,直举过头顶,双手交叉,胸部挺直。

4,Fish

①平躺,双腿伸直,双脚并拢,背部完全着地,双臂伸直,平躺,放松,自然呼吸。

②把手放在腰上,前臂放在地上,手肘放在地上,肩膀离开地面,前额放在地板上。

③稍微降低你的肩膀,抬起你的臀部离开地面,跟着你的脚走,伸直你的腿。

5,Warrior

①双脚并拢站着,双腿伸直,双臂自然下垂在身体两侧,肩膀张开,胸部伸直,眼睛直视前方。

②用右脚向前迈一步,保持双腿伸直,用左脚跟踮起脚尖,稍微前倾。

③弯曲你的右腿,降低你的臀部,降低你的左腿,降低你的腿和膝盖到地面,伸直你的脚,把你的手放在膝盖上,伸直你的背。

6、坐姿前屈

1坐姿,双腿弯曲,尽可能使脚底靠近在一起,双手握住拇指脚趾稳定,头向后,挺胸。

②身体前倾,挺直背部,张开肩膀。

③继续降低你的身体,直到你的前额在地板上,背部向上拱起。

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