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4式减肥瑜伽 狂瘦大腿减赘肉

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天和冬天即将来临,寒冷的天气让人不想出去锻炼,但是如果你在温暖的房间里做瑜伽,你想试试吗?以下是艾米·王(Amy Wang)的一个系列短片,带你学习这种简单却非常有效的腿部瘦身和收腹瑜伽练习,让你在冬天保持苗条身材。

瘦腿和瘦腹瑜伽

第一步:仰卧在垫子或厚毛巾上,双手握住肘部,握住膝盖,让膝盖尽可能贴住胸部,调整呼吸,放松自己。

第二步:慢慢呼气,同时抬起你的头,让你的头和膝盖同时靠近你的胸部,保持你的姿势大约5秒钟。然后慢慢吸气,同时回到原来的位置。“便秘瑜伽”能有效缓解便秘。

第一步:躺在垫子或厚毛巾上,弯曲左腿,尽可能靠近胸部,用手托住左膝。

第二步:慢慢呼气的同时抬起你的头,这样你的头和膝盖同时靠近你的胸部,保持你的姿势大约5秒钟。然后吸气,回到原来的位置。

在另一条腿上重复这个动作。

细腰瑜伽(1)

第一步:躺在垫子或厚毛巾上,弯曲你的左腿,尽可能靠近你的胸部,并用手托住你的左膝。右腿不需要伸直,只是处于自然状态。

第二步:慢慢吸气,让你的左腿转向右边,用右手按住你的左膝。这时,你的脸向左,保持这个姿势15秒钟。慢慢呼出,回到原来的位置。在另一条腿上重复这个动作。

瘦腰瑜伽(2)

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