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瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

每个女人都梦想拥有一个24英寸的腰围,但不是每个女人都能克服这个顽固的腰围。迷你编辑介绍MM练习纤腰和瘦身瑜伽,帮助你攻击束腰,实现你的纤腰梦想。

1。Bow

1。俯卧,腹部放在地上,大腿靠近地板,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,手臂伸直,双手握住脚踝。

②用你的手臂抬起你的大腿离开地面,试着拉你的脚踝,这样你的大腿就完全离开地面了。

2。Bridge

①仰卧,双臂伸直在身体两侧,右腿弯曲,脚底接触地面,左腿伸直指向左侧。

②双手握住腰部,双腿离地,左腿向上伸直,右腿自然放在空中。

③放低你的腿,把你的脚弯曲到地面,膝盖弯曲90度,用你的手支撑你的腰,尽可能地抬高你的臀部。

3,眼镜蛇式

①俯卧,腹部和腿部完全趴在地上,手臂弯曲,手掌放在胸部两侧,前额放在地板上。

②手和手掌离开地面,抬起你的胸部,保持你的头远离地面,尽可能向后倾斜你的肩膀。

3。保持你的手在地上,支撑你的身体,保持你的头向后。

④保持双臂伸直,挺起肩膀,向后靠。将你的头向后倾斜到最大程度。挺起胸膛,张开肩膀。

4,仰卧

仰卧,手臂伸直,在地板上,远离身体。把你的腿伸直,分开放在地板上,放松,深呼吸。

5,起跳式

①蹲姿,尽可能放低臀部,踮起脚尖,直到脚跟接触到臀部,弯曲身体,保持腹部靠近大腿表面,手臂支撑在身体下方。

②慢慢伸直手臂,撑起身体,脚尖离开地面,保持平衡。

6,俯卧平衡

①俯卧,腹部在地面上,双腿直靠地板,双脚伸直,前额在地板上,胸部稍微抬离地板。

②慢慢地抬起你的脚,使你的腿与地面成20~30度角。

③继续抬起你的胸部,将你的手臂从地板上直举到臀部以上。

7,Fish

①仰卧,双腿伸直,双臂放在身下,双手放在臀部。

②弯曲你的手臂,让你的肩膀离开地面,让你的头接触地面,并尽可能地抬起你的胸部。

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