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12招局部减肥瑜伽 远离肥胖

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

超重?总是被嘲笑为一个桶形人物?如果你想要苗条的身材,试试下面的部分减肥瑜伽,针对手臂、腹部和腿部的肌肉,帮助你塑造苗条的身材。

手臂运动

1,手动

自然地坐着,保持背部尽可能直,下巴放低,手臂水平抬起,五指尽可能分开,吸气时握紧拳头。做10次。试着放松你的肩膀和脖子,注意呼吸和运动的协调。

2,手肘运动

自然坐姿,双臂水平抬起,双手握拳,拳心向上,手肘尽可能靠近,将前臂呼气回胸,做10次。肘关节应始终保持在一起。

3。伸直手臂:盘腿坐着,双手交叉放在头顶,十指紧扣。吸气,向上伸展你的手臂大约15秒。放松肩部和颈部肌肉,保持手臂伸直。

4。“牛脸”坐姿,膝盖交叠,脚放在臀部外侧,双手紧握在背后,眼睛向上看。避免踩在腰部和膝盖下沉。

腰部运动

5,半坐式,左脚放在右臀外侧,膝盖下沉,右脚放在左膝外侧,扭动上身,向前看,对侧相同。中心应该是平的,保持脊柱笔直,肩膀伸展。

6,猫伸展

俯卧,手和脚和肩膀一样宽,吸气时腰部下沉,臀部向上,呼气时背部向上,臀部向上。保持双臂伸直,注意呼吸。

7。单腿伸展背部“坐式”,左脚放在右大腿上“8”,三角形“双脚分开,肩宽分开”,双手水平抬起,然后弯腰看着指尖上部。相反的一面是一样的。保持膝盖伸直,重心抬高。

9,Warrior

站立,双脚分开,与肩同宽,双手水平抬起,右腿弯曲下沉,大腿与地面平行,看右手指尖。用力压下左脚外侧,伸直上身。

10。向前站着,双脚分开,放低腰部,试着用手抓住脚踝,让你的头寻找脚趾。腿延长,肩膀和脖子延长。

11、低位犬式

四肢着地,双腿并拢伸直,脚跟尽量向下,伸展双臂掌心贴向十指张开。颈部肌肉必须放松。

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