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减肥瑜伽 美背翘臀又瘦腰

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

坐在办公室或教室里,缺乏锻炼,你会不会感觉到你的身材和身体无意识地发生了变化,你的臀部不再倾斜,你的背部有点强壮,你的腰越来越粗。别担心,我会教你一些简单易学的瑜伽动作,这会帮助你重塑身体线条,包括臀部、背部和腰部。

猫伸展

效果:提升臀部,伸展背部和腹部肌肉。

第一步:跪在垫子上,双手撑在地上,也就是说,指尖向后。弓起你的背,抬起你的左膝,抬起你的左脚稍微离开地面。低下你的头,调整你的呼吸。

第二步:慢慢吸气,然后向后伸展左腿,同时抬起头,感觉背部伸展。尽可能向上伸展你的左腿。保持5次呼吸。

step1和step2交替重复5次,左脚完成后,左脚被右脚替换。

半月刊

功效:美化背部,促进身体脂肪燃烧,塑造苗条身材。

第一步:双脚并拢站立,抬头,双手举向天空,双手交叉。手臂靠近耳朵。

第二步:用腰部的力量支撑上半身向左倾斜45度。深呼吸,将臀部向右推30秒。再次,深呼吸,呼气时将臀部向左推。坚持30秒。

半月变体

功效:细腰,锻炼腰肌,塑造腰线。

第一步:双脚并拢站立,抬头,右手伸直,举向天空。手臂紧贴着耳朵。他放下左手,把它贴在自己的身边。

步骤2:用腰部的力量将上身向左倾斜大约45度,深呼吸,将臀部向右推,保持这个姿势30秒钟,回到原来的位置,重复这个动作大约5次。然后换另一只手。

树形

功效:训练身体平衡,从头到脚塑造身体线条。

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