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瘦腿减肥瑜伽 一周现苗条

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

你一直担心腿粗腰粗吗?不要害怕,边肖推荐了一套腰部和腿部减肥瑜伽,它可以帮助你收腹和探身,去除多余的肌肉,并在一周内享受苗条身材的秘密。

 1、仰卧抬腿

仰卧,背靠地面,双脚分开一段距离,双腿伸直,尽可能抬离地面,双臂放在头的两侧,抱住头部,伸直胸部。

2、俯卧抬腿

俯卧,腹部趴在地上,双脚分开,双腿伸直并离开地板,胸部离开地板,头向后仰,双手离开地板以保持平衡。

3、跪姿抱头

跪下,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双臂抬起,双手紧握后脑勺,胸部尽可能向前抬起,臀部向后倾斜。

4、下狗式变式

跪下,脚尖放在地上,膝盖放在地上,上身放在地板上,手臂放在肩膀前面,手掌离开地面,手指向上指,胸部放在地上,臀部向上。

 5、坐姿前屈

坐直双腿,脚尖朝上,身体向下弯曲,双臂向身体两侧伸展,手掌向外伸展。

 6、仰卧蹬腿

仰卧,背部着地,抬起肩膀,手臂举过腹部,双脚离地,右脚高于左脚,在另一侧重复。

 7、鱼式

俯卧,腹部放在地上,双腿伸直,脚趾尖,腹部放在地上,手臂放在背后,肩膀向后拉,头稍微低下。

 8、下狗式

保持你的腿在你的身体后面,保持你的手臂在你的肩膀下面,抬起你的臀部,保持你的肩膀尽可能的低,并且向后倾斜你的头。

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