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盘点瑜伽瘦身经典6式

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

以下是六个经典的瑜伽动作。平时在家里的地板上练习可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,更加平衡,也是保持苗条身材的秘密武器。

1.树姿势

保持双脚并拢,脚趾完全伸展,以山地姿势开始。使用你大腿前部的肌肉来驱动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱,挺直你的胸部和肩膀。双手放在一起做祈祷姿势,拇指靠近胸部,手肘弯曲靠近身体。现在抬起你的左脚,把它紧紧地贴在你的右腿内侧(如果需要的话,你可以用你的手帮忙),保持平衡,保持你的右腿直立。保持5次呼吸。如果你的柔韧性不好,你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。

你像一棵树,扎根于大地,深深呼吸。

 2.新月状

从树的姿势开始,用左脚后退一大步,抬起脚跟,伸直腿。直线弯曲你的右腿和膝盖。双臂举起,双手交叉。按住你的肩膀,然后向后倒。保持呼吸5次。

如果你不认为瑜伽是真正的锻炼,试试这个锻炼吧!你的大腿会告诉你那种感觉。

 3.武士II

从新月开始,把你的左脚放平,脚趾转30度,保持双腿伸直,臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线,保持膝盖90度,放松臀部、身体和肩膀,居中,水平伸展手臂,与肩膀等高,保持手掌向下。尽可能用力伸展你的指尖去触摸墙壁。眼睛集中在右手的中指上。保持呼吸5次。

这个名字意味着一切。你是一个非常强大的战士。

 4.T形状

从武士2的姿势开始,双手放在臀部,上身前倾,抬起左脚找到平衡,然后将上身完全向前移动,抬起左腿,直到身体与左腿平行。将你的左腿从臀部完全伸展到脚趾。保持臀部挺直,脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直,手掌向内。保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了,你可以一开始就把腿放在椅子上。

这是一个非常具有挑战性的变化,你会逐渐意识到你现在可以做任何事情。

 5.半个月亮

以T形开头。你右手的指尖接触到地板(如果你不能接触到地板,你可以垫一些物品,比如书等。)。将重量转移到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左肩,保持臀部和左腿与地板平行。为了更好的平衡,向上看。保持呼吸5次。最后,将你的躯干和臀部向前转动,回到山上的姿势。

半月教你安静。现在开始做可以巩固其他行动。

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