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秋季瑜伽4式 燃脂不停步

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

立秋之后,天气逐渐变凉,同时瑜伽练习也应该有所改变。身体的柔韧性可能不如炎热的夏天。瑜伽训练应该注重柔韧性和平衡性,保持原有的肌肉韧性是最重要的。

 初秋瑜伽减肥第一招

站直,右腿向前迈一大步,左脚向外翻45英寸,右膝和脚趾放在一条水平线上,身体尽量向下压,右大腿与地面平行。弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面来支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿与地面平行。

部分:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:尽可能伸展手臂,不要弯腰,这样可以扩张胸部。这个动作对于收紧臀肌也非常有效。

初秋瑜伽减肥第二招

平躺在地上,面朝上,双脚平放。你的脚和你的臀部一样宽。弯曲膝盖,直到胫骨垂直于地面。收紧臀部肌肉,将臀部提离地面几英寸,以拱起身体和地面。手臂紧贴地面,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起,双手紧紧地扣在身体下面。保持这个姿势一段时间,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。

目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。特殊塑形:一旦你的身体呈拱形,将你的手尽可能地放在你的身体下面,这样可以提升你的身体和臀部,也可以让你的臀部肌肉更紧。

 初秋瑜伽减肥第三招

如果你是初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,你最好不要一开始就尝试这个动作。

A:从第3节开始。然后把手放在腰后支撑。每次都把腿向胸前弯曲。如果你不能用肩膀支撑身体,你可以弯曲膝盖来减轻肩膀上的压力。

B:把你的腿伸直到天花板,然后把你的腿合拢。想象你正在把能量从你的头转移到你的脚趾。如果这个姿势太累了,弯曲你的腿一会儿,休息一下。(如果你在脖子和肩膀下面放一条毛巾,会减少这些部位的拉伸,让你感觉更舒服。

 初秋瑜伽减肥第四招

面朝下躺在垫子上,用手肘支撑身体,双臂和肩膀一样宽,手指指向正前方。紧绷的身体肌肉,臀部。保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。试着收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

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