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局部纤体瑜伽 轻松瘦身

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

总是感叹为什么他是梨形的?虽然我曾经跑去健身房,但我没有看到任何减肥,那就不要这样对自己,在家做瑜伽吧!边肖今天推荐的这套瑜伽动作是专为纤腰美腿,帮助MM战胜梨形,重建自信的身体而设计的。

 1、儿童式

①跪下,双脚并拢,身体向下弯曲,头放在地板上,肩膀抬起,双臂放在身体两侧,双手放在地上。

②慢慢放低臀部,放在脚跟上,收回头部,腹部靠近大腿,下巴高于膝盖。

 2、伸展四肢

①仰卧,背部着地,左腿直挺挺地躺在地板上,右腿离开地板,脚掌朝向天花板,双臂伸直身体两侧,平躺在地板上。

②放低右腿,放在左腿左侧,指向左侧,左手放在右脚脚踝处。

③收回右腿,伸直双腿,同时将它们抬离地面,直到它们垂直于地面,双臂放在身体两侧,手掌接触地面。

④慢慢举起你的手臂,指向天花板。同时,为了保持平衡,分开双脚。

3、仰卧抬腿

①仰卧,背靠地面,双脚并拢,脚趾并拢,双手放在脑后,支撑头部,伸直身体。

②保持脚趾并拢,慢慢抬起双脚离开地面。

4、坐姿前屈

①坐姿,双腿弯曲,双脚并拢,双手扶着双脚稳定,背部挺直,肩膀略微放低。

②慢慢弯曲上半身,使你的脸尽可能靠近地板,臀部稍微离开地板。

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