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瘦腿瑜伽 消灭腿部脂肪

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

许多MM从来不敢尝试穿短裙和短裤,因为他们的腿很粗。这样的一天太悲伤了。今天,边肖推荐长腿MM练习这种瘦腿减肥瑜伽。在修长双腿的过程中,你也可以塑造腿部的形状,让你拥有美丽的双腿变得容易。

1,仰卧摆臂式

①仰卧,双脚分开,双腿伸直在地板上,双臂伸直在地板上,并远离身体,保持放松姿势。

②收回你的脚,使它们合在一起,左脚向外,右脚笔直。保持你的左臂在地板上伸直,靠近你的身体。保持你的右手直举过头顶,手掌朝上。

③收回你的左脚,脚趾朝上,伸直你耳朵两侧的手臂,手指向相反方向弯曲,胸部向上伸展。

④伸直你的脚,把你的左臂放在耳朵旁边,稍微离开地面,伸直你的手指。保持右臂在身体旁边伸直,手指伸直分开,稍微离开地面。

2,仰卧抱膝

仰卧,背部着地,双脚并拢,双脚伸直,双腿弯曲并抬离地面,双手抱住膝盖,臀部尽可能抬高。

3,坐姿单腿向上

坐姿,左腿伸直在身体前方,脚趾向外,右腿弯曲,右脚在左大腿根部,左手稳定右脚趾,右手稳定右膝盖,挺直背部,肩膀张开,胸部伸直。

4,坐姿向后

①坐姿,双脚分开,双脚绷紧,脚趾斜向上,双腿在身体前方伸直,手臂在身体后方伸直。挺直你的背,张开你的肩膀,直视前方。

②肩微微后倾,左手触地,支撑身体,右肘弯曲,手掌面向左肩,保持背部挺直。

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