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局部减肥瑜伽 美背瘦四肢

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

秋天和冬天就要到了,寒冷的天气使人们不想出去散步和做运动。那为什么不在家做瑜伽呢?今天,边肖推荐了一套瑜伽动作,有着纤细的四肢和美丽的背部,可以让身体变得苗条和迷人。

1。盘腿而坐,扭转

腿盘腿,脚跟靠近大腿根部,背部挺直,手臂伸直在胸前,右臂指向身体前方,左手握住右手腕,肩膀向左倾斜,左右交换10次。

锻炼地点:细腿,美丽的背部,细胳膊。

2,坐姿单腿

坐姿,左腿在身体前方伸直,脚趾向上,右腿弯曲,脚底靠近身体,双手握住左脚,挺直背部,肩膀微微前倾,眼睛向前看,调整呼吸。

锻炼地点:细腿和美丽的背部。

3,坐姿,双腿伸展

坐姿,双腿在身体前方伸直,脚趾指向天花板,双脚分开一段距离,双手握住膝关节,慢慢压下身体,保持背部挺直。

锻炼地点:细腿和美丽的背部。

4,坐姿扭转

坐姿,右腿向外弯曲,脚跟靠近右臀部,左腿向内弯曲,脚放在右大腿根部,身体向左扭转,右臂伸直,右手放在左膝盖上,左臂伸直支撑在后部。

锻炼地点:细腿和美丽的背部。

5,跪姿,单腿伸展

右腿跪姿,膝盖弯曲90度,左腿伸直离开地板,手臂放在肩膀下,头向后,肩膀向上。

锻炼地点:细腿,细胳膊。

6。侧臂

右腿跪下,膝盖弯曲90度,左腿向左前迈一步,膝盖弯曲90度,脚趾指向左侧,左臂伸直,左手放在左手掌旁边并着地,右臂伸直指向天花板,眼睛看着右指尖。

锻炼地点:细腿、细胳膊和美丽的背部。

7。单膝跪下。膝盖弯曲90度。向你右腿的右边前进一步。弯曲你的膝盖,脚趾指向右边,右手放在右膝盖上,左手放在腰部,挺直背部,张开肩膀。

锻炼地点:细腿和美丽的背部。

锻炼地点:细腿和美丽的背部。

锻炼地点:细腿,美丽的背部,细胳膊。

9,下犬variant

锻炼地点:细腿,美丽的背部,细胳膊。

锻炼地点:细腿,美丽的背部,细胳膊。

10,坐着摆臂

锻炼地点:细腿,美丽的背部,细胳膊。

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