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局部减肥瑜伽 狂瘦下身

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

冬天是懒惰女性最容易发胖的季节,尤其是腰部、臀部和腿部这三个关键部位。你不妨花些时间做下面的减肥瑜伽,让你轻松地躺下。

树平衡

第一步

如果右脚不够软,脚底不能紧紧贴在大腿内侧,也不能水平贴在大腿内侧。

深呼吸,挺直背部,双脚并拢,夹住臀部,弯曲右膝并向右打开,膝盖向右,右脚底靠近左大腿内侧。

第二步

然后呼气,双手举过肩膀,伸直,像手一样握紧手指。想象一下,一根绳子拉在你的头上来伸直你的背。

第三步

深呼吸,慢慢向右弯曲身体约45度。这时,左腰会感到紧绷。呼气和吸气5次后,身体会回到正常位置,然后换边,每边换一次。

Eagle

STEP 1

首先保持自然呼吸,双脚并拢,背部挺直。双手交叉,左手放在头顶,右手放在底部,手肘与肩同高,感觉头顶有一条线在拉。深呼吸后,你可以呼气,稍微放松你的手臂来缓解你紧绷的背部。

第二步

下一步,松开环绕你的手掌,保持你的手肘向上和向下折叠,并保持你的手掌尽可能靠近。这时,你会感觉到轻微的疼痛,并拉动你左手上臂的肌肉。

第三步

保持背部挺直,臀部夹紧,膝盖弯曲,臀部与3个呼吸周期相协调,每次吸气和呼气时稍微坐下。总共3个周期,你可以收紧你的大腿和小腹,然后换边再做一次。

扭曲三角形

第一步

吸气,张开你的脚,大约是你肩膀宽度的2倍,将你的上身向右旋转90度,将你的右脚趾平行于你的肩膀,将你的左脚趾和右脚平行45度,感觉你的背部向上伸展,手背朝上。

步骤2

呼气,轻拍右脚脚趾侧的左手指骨,尽可能保持背部挺直,不要驼背,注意双脚脚跟要贴地。如果左手指骨不能接触地面,右膝可以轻微弯曲。

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