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瘦腰瑜伽 练出盈盈蜂腰

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

公认的事实是腰部容易长肉。为了减肥,除了控制饮食,适当的锻炼也是必不可少的。今天,边肖教你一些细腰瑜伽动作,来实现你的腰围女人的梦想。

1。犁

①平躺,双脚并拢,双腿伸直。慢慢地把你的脚抬离地面,翻转到头顶,脚趾接触地面,上臂支撑地面,双手支撑背部。

②慢慢松开你的手,保持你的臀部向上,把你的手臂伸直放在地板上,手掌面向地面,挺直你的背部。

2。较低的狗变体:保持双脚并拢,双腿伸直,脚趾指向地面,脚跟离开地面,身体向下弯曲,头放在地板上,双手抱头,手肘放在地面上,脚尖向前,臀部向上。

3,仰卧

仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,脚趾面向外侧,双臂直放在地板上,远离身体,深呼吸。

4。下跪姿势,向前弯曲

下跪姿势,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手和手指互相握着,身体弯曲,前臂放在地板上,支撑身体,肩膀放低,腹部靠近大腿,脖子伸直。

5。轮式:双脚分开一定距离站立,背部向后倾斜,直到双臂伸直,双手接触地面。做一个轮子,拉直你的胸部。这个动作很难,初学者建议不要尝试。

6,l

坐姿,双脚并拢,双腿伸直放在地板上,双脚伸直,脚趾指向天花板,背部挺直,双手紧握放在胸前,脖子伸直,眼睛向前看。

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