瑜伽是想要塑造心灵和身体的人的最佳选择。可以帮助消除分心，平静情绪，收紧腰部曲线，修改身体线条，起到减肥和塑身的作用，睡前一起尝试腹部减肥瑜伽，帮助你恢复腰部。
PART 1
功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。同时，这对女性也非常有益。它能调节月经不调，调节月经流量，促进正常卵巢功能，减少腰部脂肪。
第一步:仰卧，弯曲你的右腿，双手抱住你的右膝，并让它靠近你的胸部。
第二步吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手托住膝盖，抬起头让前额靠近膝盖1分钟。
提示:保持膝盖尽可能靠近胸部。完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。
PART 2
功效:这种姿势可以增强腹部器官，增强肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。同时，它可以按摩心脏和腹部器官，充分放松精神。
第一步:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
第二步吸气，抬起上半身，使你的整个身体拱起，大腿离开地面。保持至少一分钟。
提示:保持双手伸直。
PART 3
功效:这种姿势可以迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时，增强肝脾，增强颈部肌肉，有效缓解肩颈部疲劳，达到美背的效果。
第一步:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
第二步右腿跨过左腿，将一侧放在地上。与此同时，把头转向右边，正常呼吸，眼睛稍微盯着左后侧。
提示:旋转时保持脊柱挺直和平衡。
PART 4
功效:柔软柔韧的脊柱，减去腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。
第一步:俯卧，双脚和肩膀一样宽，双手放在地上，支撑上身和臀部离开地面。
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