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睡前瘦腹瑜伽动作

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽是想要塑造心灵和身体的人的最佳选择。可以帮助消除分心,平静情绪,收紧腰部曲线,修改身体线条,起到减肥和塑身的作用,睡前一起尝试腹部减肥瑜伽,帮助你恢复腰部。

PART 1

功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。同时,这对女性也非常有益。它能调节月经不调,调节月经流量,促进正常卵巢功能,减少腰部脂肪。

第一步:仰卧,弯曲你的右腿,双手抱住你的右膝,并让它靠近你的胸部。

第二步吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手托住膝盖,抬起头让前额靠近膝盖1分钟。

提示:保持膝盖尽可能靠近胸部。完成练习后,伸直你的腿,摇动它们来放松。

 PART 2

功效:这种姿势可以增强腹部器官,增强肾脏,激活整个脊柱,改善消化功能。同时,它可以按摩心脏和腹部器官,充分放松精神。

第一步:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

第二步吸气,抬起上半身,使你的整个身体拱起,大腿离开地面。保持至少一分钟。

提示:保持双手伸直。

  PART 3

功效:这种姿势可以迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,增强肝脾,增强颈部肌肉,有效缓解肩颈部疲劳,达到美背的效果。

第一步:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右手掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

第二步右腿跨过左腿,将一侧放在地上。与此同时,把头转向右边,正常呼吸,眼睛稍微盯着左后侧。

提示:旋转时保持脊柱挺直和平衡。

 PART 4

功效:柔软柔韧的脊柱,减去腰部脂肪,加强腹部血液循环,缓解腰痛。

第一步:俯卧,双脚和肩膀一样宽,双手放在地上,支撑上身和臀部离开地面。

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