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瘦腰瑜伽 还原S身材

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你是桶腰,不要太担心。今天,边肖将教你一些细腰瑜伽练习,充分燃烧腰部脂肪,将恼人的游泳圈变成纤细性感的腰部。

1、侧三角式

站着,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,平行于地板,肩膀向左弯曲,直到左手碰到左小腿,右臂伸直指向天花板,胸部伸直。

 2、站姿前屈

双脚并拢站立,双腿伸直,身体向下弯曲,直到双手触到脚跟,前臂靠近小腿后部,前额放在小腿上,臀部向上,腹部尽可能靠近大腿。

 3、儿童式变式

跪下,双脚并拢,双脚伸直,臀部放在脚跟上,身体向下弯曲,腹部靠近大腿,前额放在地板上,手臂伸直,手指交叉。

 4、坐姿前屈

坐直双腿,双脚伸直,身体向下弯曲,前额贴在小腿上,肩膀向上拱起,腹部靠近大腿,手臂方便地放在双腿两侧,手掌接触地面。

 5、半月式

双脚并拢站立,双腿伸直,双臂伸直,与肩膀一样宽,手掌向前,肩膀向后弯曲,直到双臂与地面平行,胸部伸直,腰部向后弯曲。

6、勇士式

站立姿势,左脚向前迈一大步,弯曲膝盖,右腿放在身后,小腿靠近地板,伸直脚,双臂直举过头顶,双手合拢,肩膀向后弯曲,胸部伸直。

7、眼镜蛇式

俯卧,腹部放在地上,脚趾尖,手臂放在肩膀下,慢慢抬起腿离开地面,肩膀张开,稍微向后倾斜,挺直胸部。

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