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7步减肥瑜伽甩脂肪

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

全身松弛,充满脂肪?连我去年买的衣服都不合身?尝试以下减肥瑜伽练习,减少局部脂肪,在任何地方减肥,教你塑造曲线美。

山式

功效:增强脚底和小腿肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡。

站直,双脚并拢,重心在双脚之间,双手放在两侧,手掌向内,挺直胸部,张开肩膀,保持背部直立,肩膀远离耳朵,吸气时伸直手臂,眼睛向上看,同时挺起胸部至弯曲的后颈上方,注意不要向后弯曲太多。

 站立前弯式

功效:消除月经后的背痛和僵硬,伸展腿部背部肌肉,缓解坐骨神经痛,具有减肥的功效。

从臀部向前弯曲,保持背部直立,但稍微自然地弯曲,放下手臂,将手放在脚旁边的地上。如有必要,轻微弯曲膝盖以减轻腿部的压力,这样胸部可以贴在大腿上。

平板式

功效:强健手臂、手腕和脊柱,强健腹部,收紧腹部。

从俯卧撑姿势开始,将身体的重量集中在脚趾和手之间,将手臂放在肩膀下面,手掌平放在地板上,肘部指向后面,保持肩膀水平,降低身体使其离地板1-2厘米,呼吸时保持身体水平,保持臀部不要抬起、下垂或向一侧倾斜(如果你认为这个动作很难做到, 然后你可以通过保持手臂在肩膀下完全伸直来降低难度,而不是降低身体靠近地板,或者你可以让膝盖像俯卧撑一样接触地板。

侧面支架式

功效:增强臂力,收紧腹部。

从棍式开始,如图所示向左转动,左脚在右脚前上方,双腿伸直,大腿面向正前方,手臂和肩膀保持水平,右手摊开在地板上,左臂朝向天花板,身体重量集中在手掌和右脚之间, 你的胸部应该展开,肩胛骨应该同时收紧,你的头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这很困难,你可以保持右膝靠近地板,直到你能掌握全身的平衡),然后回到直板式,换到另一个方向,重复。

上狗式

功效:伸展并消除肩部、背部、胸部和腿部的僵硬。

从一根棍子开始,把你的膝盖放在地板上,同时放下你的腿和臀部,抬起你的上半身,把你的手掌放在地面上,保持你的手臂在肩膀下面直着,保持你的肘部直着,但不要太用力,把你的肩膀放在远离你的耳朵的地方,抬起你的胸部向上看,保持你的背部和颈部伸展,把你的脚趾指向身体的后部,收紧你的臀部,伸直你的腹部、胸部和肩膀。

下狗式

功效:具有消除身体疲劳、恢复活力、美化肩膀、拉长大腿等多种功效。

抬起臀部,伸直手臂和腿,使身体呈倒V形。身体的重量应该集中在手和脚之间。将手指放在地板上,保持腹部和腿部伸直,低头面对地板,放松手臂和颈部,抬起尾骨,使腹部靠近脊柱,收紧股四头肌,伸直膝盖。

反转三角式

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