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经络减肥瑜伽动作

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

爱美的MM们要注意了,日本流行的经络减肥瑜伽来了。每天睡前15分钟可以让你轻松减肥。你不仅可以每天减肥,还可以缓解一整天的紧张,解决失眠问题。现在让边肖带你进入经络伸展减肥瑜伽。

睡前经络瑜伽的第一步是按摩经络,为下一次瑜伽练习做准备。

伸展经络

第一步:坐在垫子上,膝盖接触,双脚张开。双手握拳,轻轻拍打足三里约10秒钟。然后轻轻按摩足三里大约10秒钟。

第二步:双手撑地,弯曲右腿坐下,弯曲左腿站立,将右脚轻轻压在左脚脚底中心,刺激公孙穴和太白穴。轻敲10秒钟,然后换边。

第三步:坐在垫子上,伸直你的左腿,弯曲你的右腿,抓住你的右脚踝和脚趾,轻轻转动你的右脚大约20次,然后换另一只脚。拉伸足经络后,下一步是经络瑜伽。

子午线瑜伽——瘦腿

第一步:坐在垫子上,双腿尽可能的宽,伸直上身,双手放在地上。这时,我感觉到腹部的位置,向上伸展上面的腹部,向下压下面的腹部。

第二步:举起你的手,慢慢向前推,上身前倾,双手举到身体的极限。这时,如果你的脚太不舒服,你可以弯曲膝盖。保持这个姿势10秒钟。

子午线瑜伽——瘦腿

双腿并拢坐在垫子上。也要先感觉腹部的位置。伸展腹部以上的部分,压下腹部以下的部分。尽可能向前伸展你的手,保持你最后的姿势大约10秒钟。

子午线瑜伽——下腹部倾斜

第一步:双腿并拢躺在垫子上,双手抱在胸前,双脚伸直,脚底与小腿成90度角。稳定呼吸,保持这个姿势大约10秒钟。

第二步:躺在垫子上,弯曲你的膝盖,使你的小腿与地面平行,你的鞋底伸直并垂直于你的小腿。把你的手放在头后,集中在腹部,自然呼吸,试着把你的头和腿靠近身体的中心。

子午线瑜伽——纤细腰腿

第一步:双腿并拢躺在垫子上,双手抱在胸前,双脚伸直,脚底与小腿成90度角。双手叉腰,肩膀牢牢贴着地面,腰部以下部分向上。

第二步:慢慢伸直你的膝盖,关注腹部,尽可能向上伸展你的腰和腿。自然呼吸,保持这个姿势大约10秒钟。

子午线瑜伽——向后倾斜

第一步:俯卧在垫子上,脚尖接触地面,抬起小腿离开地面,双手支撑地面,吸气时抬起肩膀,这样手臂和胸部以上的部分就不会接触地面。呼气,放低肩膀,重复5次。

第二步:吸气时弯曲膝盖,抬起小腿,双手支撑脚踝。试着向后弯曲,抬起你的头,伸展你的手臂肌肉。然后放松,再次伸展,重复五次。

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