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OL必看局部减肥瑜伽

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

经常久坐,会使腹部和腿部血液循环不好,时间会变得浮肿,想使身体曲线变得更加优美,更加紧凑。在家做以下减肥瑜伽。腰部、臀部和腿部等下半身肌肉只需15分钟就能告别梨形。

抓腿伸腿

次:3-5次

促进腿部和臀部血液循环,促进肠道蠕动,帮助排便,有效消除小腹、臀部和大腿脂肪。

1。仰卧,双手放在身体两侧,双腿伸直。

2。尽可能抬起右腿,使其垂直于地面,并用手托住右膝。

3。呼气,收紧右腿,用力抬起上身,将前额靠近膝盖。

Point:

抬起右腿时,脚跟用力。整条腿感觉被拉伸了。

Bat type

times: 2-3次

强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更有弹性,加速腿部变薄。

1。以坐姿坐着,双手放在背后,双腿伸直,尽量张开。

2。交叉双手,放在脑后,保持背部挺直。

3。呼气。向左倾斜上半身,吸气,伸直身体,然后向相反的方向移动。

4。向前倾斜你的上半身,向前伸展你的双手,试着让你的身体靠近地面。

Point:

尽可能将双手向前伸展,双腿向两边伸展。

1。坐着时双腿弯曲,双脚相对绷紧。用双手抓住脚趾,保持脚跟尽可能靠近会阴。

2。保持腰部和背部挺直,吸气,上身前倾一会儿。吸气,伸直上身,放松。

Point:

身体前倾,深呼吸,均匀的腹式呼吸。

hermetic

次:3-5次

减少腿部痉挛,消除赘肉。

1。双手直直地站在肩膀两侧,双腿尽可能宽地水平举起。

3。弯曲你的左膝,同时将你的上身向左转动,眼睛向左。换边前重复3-5次。

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