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站立式瘦腰瑜伽 击败水桶

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

腰部和腹部是突出女性曲线的最重要部位。腰围大的女性应该注意。如果他们不注意锻炼,不仅会影响他们的体形,还会损害他们的健康。试试边肖推荐的站立式细腰瑜伽,帮助你收紧腹部肌肉和腰部肌肉,打造小腰围。

重要提示:后面的独立工作可以一步一步先做,也可以在能力提高后做。开始时,有些人的脚可能不靠近大腿内侧,但也可以放在大腿内侧,逐渐向上,不要急于求成,达到自己的极限。感觉你的手伸向天空,你的脚稳稳地站在地上。

动作分解:

1,保持基本姿势。

2,将身体重心移至左腿,弯曲右膝,将右心压在左大腿内侧,用右手抓住右脚的右背部,将脚跟移至会阴,脚趾向下,将右膝延伸至外侧,双手折叠在胸前。

3,慢慢将手举过头顶,伸直手肘,深呼吸,冥想。

4,呼气,慢慢放下你的手和右脚。改变你的左腿,做同样的练习。

5,每侧2 ~ 3次后,回到基本站立位置并放松。

6,稍微向右转动你的身体,慢慢抬起你的左脚,从左到右抓住你的左脚背部,将重心转移到你的右脚上,将你的上半身向右向前倾斜,将你的右手变成两个手指,向右向前移动30 ~ 60秒。

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