首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >冬日美容秘法之颈部瑜伽

冬日美容秘法之颈部瑜伽

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

据信,大多数女性会遇到颈部疼痛或不适,尤其是经常久坐不动的白领女性。长时间保持一个动作很容易使颈部肌肉僵硬,久而久之也会导致颈椎弯曲,影响美感。然后从现在开始一起练习颈部美容瑜伽,这不仅可以缓解颈部疲劳,还可以增加颈部灵活性。

 STEP1:帮助放松颈肩肌肉

坐在地上,双腿放松,注意自然直立的腰部和背部,双手放在膝盖上,深呼吸,耸起肩膀,放下脖子,感觉锁骨露出来,5秒钟后呼气,慢慢放下肩膀,伸直脖子。

 STEP2:活化颈椎

保持第一步的坐姿,双手交叉放在胸前,吸气,慢慢抬起头,感觉颈线尽可能向后延伸,保持5秒钟,呼气,慢慢向前低头,闭上眼睛。

STEP3:使颈部挺拔

坐着,双脚向前伸展,弯曲一个膝盖,膝盖在身体的中央,另一只脚放在弯曲的腿的外侧,手臂伸直,反手越过头顶,眼睛直视前方,保持5秒钟,感觉你的肩膀向上拉着你的颈椎,慢慢地低下头,下巴尽可能地靠近脖子。

STEP4:增加颈部柔韧性

平躺,仰卧位,注意肩部、臀部和脚跟的粘连,伸直脚背,弯曲一条腿,双手抱住,将腿紧紧贴在胸部和腹部,停顿5秒钟,轻轻抬起头,用下巴靠近弯曲的膝盖。换另一条腿,重复这个步骤,组成一个小组。

 STEP5:纤细颈部

相关文章

  • 快速减肥瑜伽应该怎么做才能有效减肥

    2020-09-22

      随着人们健康知识的增加,减肥不仅是女性的专利,而且男性也越来越重视减肥。因为男性体内脂肪含量较高,患高血压和高脂血症的可能性也在增加。我们建议肥胖男性参加瑜伽练习,这样可以快速减肥。    1.祈...[详情]

  • 3组瑜伽减肥动作,随时随地拉伸

    2020-09-22

        以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间,让你不受时间和空间的限制,随时锻炼身体。  办公室椅子篇  1。扭转:坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移到肩膀正上方扭转。左边也是如此。通过刺激腰...[详情]

  • 瘦腿的瑜伽动作

    2020-09-21

      第一式  动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。  第二式  动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,...[详情]

  • 高温瑜珈有四大减肥功效

    2020-09-14

    在高温瑜伽系列中,瑜伽大师保留了哈达瑜伽的26种姿势,并对它们进行了科学的编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带和肌腱的特点,科学地安排了牵拉动作的顺序。瑜伽大师认为,如果练习者跳到第15个动作,而没...[详情]

  • 7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

    2020-09-14

    女人总是有雄心壮志:看看她们的脸,看看堆积在衣柜里的衣服,把她们“严厉”的目光留给自己。保持水分需要最好的化妆品,塑造身体需要最有效的方法。因此,由于这种季节性变化的野心,它几乎成了全世界女性的烦恼...[详情]

减肥达人