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瘦腿瑜伽 紧实腿部肌肉

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

我总是看着别人穿短裤和裙子,但是我把它们像粽子一样包起来盖住大象的腿。你为什么不练习今天推荐的瘦腿瑜伽来帮助你摆脱象腿,展示你的魅力呢?

1、仰卧机器人式

①仰卧,背部着地,双腿直挺挺地躺在地板上,肘部弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬起离开地板。(2)弯曲左腿,脚底紧紧地贴在右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝,伸直背部,左臂向前,右臂向后。2、仰卧位变仰卧位,背部着地,左腿伸直在地板上,右腿弯曲,脚底靠近左大腿内侧,伸直大腿表面,左臂直靠身体,右手放在头下,撑住头部,打开胸部。

3、仰卧抬腿

①仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直在地板上。(2)将手臂指向身体两侧,手掌放在地上,放在地板上。慢慢抬起你的腿离开地板,直到它们垂直于地板,保持你的腿伸直。

 4、船式变式

坐直,左腿放在地板上,挺直背部,慢慢抬起右腿,尽量抬高。同时,用右手保持右腿稳定,用左手按住右膝,保持右腿伸直。

5、半弓式

俯卧,腹部趴在地上,大腿伸直并接触地面。保持双臂在身体前方伸直,肩膀向后,头向后,双脚并拢,抬起靠近头部的地板。

 6、爬行式

在图中所示的姿势中,左腿伸展并支撑在地板上,右臂伸展并支撑在地板上,右腿伸展并抬离地板,左臂伸展并抬离地板,身体微微前倾,在另一侧重复。

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