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纤体瑜伽能击退水桶腰

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

春天来了。在一个吃吃喝喝的冬天之后,女人们发现穿工作服时很难系好裙子或裤子吗?放纵食欲后,腰围不知不觉增加了一些脂肪。如果女士们想尽快恢复苗条的身材,瑜伽有许多减少腰部和腹部的动作。只要看看这次示范的瑜伽老师伊娃的小蛮腰,你就会知道瑜伽的减肥效果有多强大。

瑜伽老师伊娃教了一些有助于消化的瑜伽动作,也就是像日本人一样坐在膝盖上。在瑜伽中,这被称为钻石姿势。其原理是阻断下盘的血液循环,从而减缓胃中的血液循环,增强消化功能。

钻石姿势,像日本人一样坐在膝盖上,这样简单的动作可以帮助消化。

如果全巴什蒂不是很有效,这个山地姿势相对更有效;抬脚前,站在脚底,双手向上伸展,双臂靠近耳朵,尽量向上拉身体,配合提肛收腹的呼吸方法。伊娃表示你想在两三分钟内冲进浴室。

事实上,女人想要健康的身体和健美的身材。除了做更多的运动,他们还与他们的饮食习惯有着密切的关系。大多数人的饮食习惯是一天三餐,但从瑜伽的角度来看,健康的饮食习惯是一天只吃两餐,最佳的进食时间是上午11: 00和下午7: 00,以便让食物有更多的时间被完全消化,让胃更早进入休息状态,不要每顿饭都吃得太多,并且感觉70%就足够了,这样食物可以被完全消化而不会感觉饱了。

这是非常严格的饮食。肥胖的人很容易一周减掉0.9-1.4公斤。食品法-一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种饮食有广泛的食物选择,所以肥胖的人不仅可以享受美味的食物,还可以达到减肥的目的。

每顿饭包括以下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜;一小碟卷心菜;半片薄吐司;苹果或桔子。

你可以加入无热量的调味品,如柠檬汁或醋,并加入适量的盐或胡椒。喝点咖啡或茶。上述食物不能被其他食物代替。这种饮食的热量含量是每天1045千焦和2090千焦。不管两餐之间的间隔有多长,你一天只能吃两餐。几天后,肥胖人群的体重将很快下降。

一日两餐的饮食通常需要21天。如果你达到了理想的体重,你可以提前停止节食。

采用这种饮食后,由于消化食物不足,肠蠕动会减少。此时,使用泻药或甘油3-4天后,它可以恢复正常。应特别注意大量的饮用水(每天6-8杯)。

这种减肥方法的减肥效果非常理想。肥胖的人会有更旺盛的精力,运动后减少出汗,缓解高血压,降低胆固醇,月经不调会变得有规律,性欲会增加,生育力会提高,许多与超重相关的症状和体征会逐渐消失。

 简单运动前后弯腰

双手放在腰下,站直。

腰椎推动上半身向前和向下弯曲,直到身体与双脚形成90度角并面向前方。注意保持腰部和背部挺直,深呼吸,保持10秒钟左右。

然后收紧臀部肌肉,上下弯曲上身,放松颈部,双手支撑身体向前推臀部,保持运动约10秒钟,重复运动8-10次。

功效:能有效减少腹部多余脂肪,强健腰背,改善便秘和消化。

  三角式

站起来,双脚尽可能分开,双手向左右伸展。

面向左侧,将左手掌心向左,上身向左伸展。这时,右大腿和身体的右侧应该有被拉扯的感觉。

呼气时身体向左转,伸直左手,压在地面或脚背上,右手向上伸直,面朝上抬起,眼睛放在右手手指上,深呼吸15秒钟,完成左手后向右转,每次重复一次动作

 运动之后配合一些按摩手法

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