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毛巾减肥瑜伽 三个动作秀美腿

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

简单地做瑜伽很无聊吗?今天,边肖建议你用毛巾作为练习瑜伽动作的辅助工具。当你把毛巾夹在两腿之间时,腿的力量相对较大。瘦腿的效果更强。虽然有点难,但我认为练习一双纤细的腿是值得的。来练习吧!

1。下跪姿势,单脚踢腿下跪姿势,双脚并拢,臀部高于脚跟,背部挺直,肩膀向后张开,双手放在大腿上,胸部抬高,眼睛向前看。

第二步向前弯曲你的身体,将折叠好的毛巾放在膝盖下,伸直你的手臂,抬起你的臀部,低下你的头,面朝地板,伸直你的大腿,稍微向后倾斜,伸直你的背部。

第三步:抬起你的右脚离开地板,伸直你的右腿,指向你身体的后部。慢慢举起你的右臂,指向你身体的前方。身体稳定后,稍微抬起左脚离开地面,腹部紧闭呼吸。

2。仰卧,抬起双腿

第一步仰卧,背部着地,双腿弯曲。将折叠好的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直放在身体两侧的地板上,胸部略微抬高。

第二步慢慢抬起左脚离开地面,伸直左腿,斜着向上,保持10-15秒,在另一侧重复。这个动作可以锻炼大腿肌肉,保持良好的腿部曲线。

3,半舟型

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