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五式瑜伽 拥有迷人小翘臀

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

你的臀部不够倾斜吗?臀部开始下垂.所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。你不能错过那些想要拥有美丽臀部的人。

先吸气,然后呼气,同时保持左腿伸直5-10秒,自然呼吸。

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

(1)仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

 第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1)像第一种类型一样吸气,抬起身体,双手放在腰上,大臂放在地上。

(2)叫起来,抬起脚跟,双膝并拢,夹紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气,然后呼气,同时保持左腿向上伸直5-10秒,自然呼吸。

(4)吸气,左腿放下,支撑,呼气,右腿向上伸直,保持几秒钟,自然呼吸。

(5)做3次左腿和右腿,然后放松和恢复。

 第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

 第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1)侧卧,右臂触地,右手放在脸的一侧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲你的左腿,抓住你的左手来做你的脚。

(3)呼气,用左手抬起左腿,伸直左膝,保持几秒钟,自然呼吸。

(4)减少并放下,重复3次,然后在另一侧进行。

(5)呼气,双手握住脚踝,慢慢地将身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。

(6)慢慢呼气,放下并回到仰卧位,重复。

 第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力

010-59000

(1)仰面躺着,下巴朝下,双手紧握在身体两侧。

(2)将手掌放在大腿根部。

(3)吸气,收紧臀肌,用力抬起双腿,将前额放在地上,手臂用力压在地上。保持10-20秒,自然呼吸。

(4)呼气,腿向后仰,下巴向下,深呼吸。重复3次。

010-59000.

(1)站直,调整你的呼吸。

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