首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >五式瑜伽 拥有迷人小翘臀

五式瑜伽 拥有迷人小翘臀

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

你的臀部不够倾斜吗?臀部开始下垂.所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。你不能错过那些想要拥有美丽臀部的人。

先吸气,然后呼气,同时保持左腿伸直5-10秒,自然呼吸。

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

(1)仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

 第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1)像第一种类型一样吸气,抬起身体,双手放在腰上,大臂放在地上。

(2)叫起来,抬起脚跟,双膝并拢,夹紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气,然后呼气,同时保持左腿向上伸直5-10秒,自然呼吸。

(4)吸气,左腿放下,支撑,呼气,右腿向上伸直,保持几秒钟,自然呼吸。

(5)做3次左腿和右腿,然后放松和恢复。

 第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

 第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1)侧卧,右臂触地,右手放在脸的一侧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲你的左腿,抓住你的左手来做你的脚。

(3)呼气,用左手抬起左腿,伸直左膝,保持几秒钟,自然呼吸。

(4)减少并放下,重复3次,然后在另一侧进行。

(5)呼气,双手握住脚踝,慢慢地将身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。

(6)慢慢呼气,放下并回到仰卧位,重复。

 第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力

010-59000

(1)仰面躺着,下巴朝下,双手紧握在身体两侧。

(2)将手掌放在大腿根部。

(3)吸气,收紧臀肌,用力抬起双腿,将前额放在地上,手臂用力压在地上。保持10-20秒,自然呼吸。

(4)呼气,腿向后仰,下巴向下,深呼吸。重复3次。

010-59000.

(1)站直,调整你的呼吸。

相关文章

  • 两式丰胸瑜伽 塑造完美胸型

    2020-10-27

      你的胸围达标了吗?  中国女性完美胸围与身高的关系是:  身高×0.53。根据这一计算:胸围/身高(厘米)  ≤0.49胸围太小  =(0.5-0.53)标准  ≥0.53美  0.6胸围太大  ...[详情]

  • 三个减肥瑜伽动作 足不出户练出好身材

    2020-10-27

      树式瑜伽:提高集中力调整全身平衡  1。放松你的肩膀,站直,双脚稍微离开地面,双脚向前,骨盆直立,这样你的整个身体都在同一个平面上,你的手臂自然下垂,放松你的整个身体。  2。弯曲你的膝盖,用一...[详情]

  • 简单一式快速减肥瑜伽 轻松瘦手臂

    2020-10-23

        坐姿鹫变化式减肥瑜伽瘦手臂  1。跪下,保持背部挺直,调整呼吸。    2。左手向上,右手向下,肘部折叠,手掌紧握。    3。吸气,后退,后退,呼气,尽可能地将双手举过头顶,停留几秒钟,深呼...[详情]

  • 六个瑜伽减肥动作 快速消灭腹部赘肉

    2020-10-23

        1。MM首先坐在瑜伽垫上,保持身体脊柱尽可能垂直,双手放在大腿上两次,轻轻摩擦大腿,移动肩膀。    2。慢慢向前倾斜,尽力用双手握住你的脚和脚踝。如果暂时不能做这个动作的MM也不用担心,慢慢...[详情]

  • 简单的瑜伽减肥动作 晨间唤醒一天好心情

    2020-10-17

      一、扭转船式  1。仰卧,双腿弯曲,双手交叉放在胸前。  2。吸气时,同时抬起上身和双腿,保持呼吸3次。  3。呼气,上身向左扭转,收缩腰部肌肉,保持呼吸3次。  4。呼气并恢复。在另一边做同样的...[详情]

减肥达人