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时尚沙发瑜伽 塑造完美身形

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律时,紧张的神经立刻放松了。如果你继续尝试一些简单的瑜伽动作,让你的身体在一次呼吸和一次吸气之间轻轻起舞,你会发现,除了你的身体变得放松和柔软,你的心情也会变得更加清晰和透明……

●矩形

Step:

1。站直,双脚并拢,双手扶着沙发靠背。

2。呼气,以脊柱底部为支点,直到背部和腿部形成直角。

3。在这期间,他的眼睛总是盯着他的手;自然呼吸30秒。

4。回到垂直位置。重复五次。

功效:放松腿部肌肉,矫正驼背和脊柱弯曲,消除身体紧张。

●站起来拉弓

Step:

1。眼睛盯着前方,扶着沙发靠背。

2。弯曲右膝关节,脚跟尽可能靠近臀部。

3。用右手握住脚踝,呼气,慢慢向前倾斜,右腿向上伸展。

4。保持30秒;改变另一面。

功效:能去除腿部多余脂肪,改善身体平衡。

●鸟王

Step:

1。坐在沙发边缘,眼睛直视前方。

2。双腿并拢,将一侧的大脚趾钩住另一侧的手腕上半部分。

3。交叉双臂,弯曲肘部,缠绕前臂,双手并拢。

4。自然呼吸30秒。

功效:放松小腿有助于消除小腿抽筋,还能去除手臂多余的脂肪。

●英雄式撒谎

步骤:

1。跪在沙发上,眼睛直视前方。

2。膝关节并拢,双脚分开,脚趾向后。

3。将臀部放在双脚之间的沙发上,而不是坐在脚上。

4。呼气,慢慢向后躺,试着把背放在沙发上;保持均匀呼吸。

功效:缓解和消除足跟痛,有助于治疗风湿、风引起的膝痛。

●向后伸展双腿

Step:

1。坐在沙发上,双脚伸直,靠在沙发的一侧。

2。吸气,举起双臂,呼气,双手抓住沙发边缘。

3。抬起你的头,用你的眼睛向上看,感受你脊椎的伸展。

功效:伸展你的整个背部来恢复能量,让你充满活力。此外,腹部器官受到挤压,这可以有效地改善消化功能。

● cobra pose

Step:

1。趴在沙发上,脚放在沙发的一边。

2。把手放在肩膀下面,吸气,慢慢抬起上身。

3。呼气,抬起头,放松脖子,保持轻轻呼吸。

功效:有助于治疗各种背痛,缓解和消除背部僵硬和紧张。

●蜥蜴

Step:

1。双膝并拢,跪在沙发上。

2。向前滑动你的手臂,弯曲你的手肘,用双手握住对面的手肘。

3。呼气,尽可能将胸部贴在沙发上,抬起臀部,将背部向下推。

4。轻轻呼吸15秒钟。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。

●脊柱扭转

Step:

1。坐在沙发上,臀部和双手放在沙发的一边。

2。眼睛直视前方,呼气,将身体转向沙发的一侧。

3。保持均匀呼吸。

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