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9式冬季瑜伽减肥动作

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

“突出和提升”是女性追求完美身材的终极目标。即使在冬天,减肥也不能放松。以下aimei.com的迷你编辑将教你9种风格的减肥瑜伽练习,帮助你在冬天创造凹凸曲线!

三角形向前弯曲

当身体向前弯曲时,这个三角形向前弯曲将加深和延伸大腿后部的肌肉群。同样的大腿内侧也将被延长。此外,小萝卜的改性效果也很好。它也可以拉伸背部肌肉,但应该注意的是,这样做时背部不能拱起,颈部也不能被压缩。

牛脸

这个动作可以提升胸部的肌肉,从而改变胸部线条和手臂线条

许多人对牛脸不能牵手的事实感到困扰。事实上,一开始你可以用毛巾代替它,然后通过呼吸慢慢加深柔软度。至于腿不能重叠的部分,你也可以用一个光板。另一个值得注意的效果是,它对放松肩部和颈部肌肉有很好的效果。

半倒立

倒立是瑜伽姿势之王,但是大多数人害怕做这个姿势,所以建议用半倒立来代替它!

侧杠

这个动作主要是为了加强上身和腿部的线条

从杠姿

1开始。使用脚垫,脚趾向后,脚伸直,臀部关节平行于脚垫

2。肘部未锁定,保持身体自然中心线

侧杠

1。用左手离开地板,旋转身体,保持右臂在肩膀的直侧,保持左臂在肩膀的直侧,向前看

2。收缩腹部肌肉。保持背部中线中性,保持身体挺直,呼吸3-5次,然后换边实施

*注意:°的腰部不应下沉,保持抬高。这是一种瑜伽练习,主要是修改手臂线条和背部肌肉

1。从四只脚跪着的姿势开始,手应该放在肩膀的正下方,膝盖应该放在骨板

2的正下方。右脚应该向后伸直跨过左脚,右脚应该是尖的,脚应该转过来

3。吸气。上半身向左,左手插入腰部,慢慢呼气,保持3-5次呼吸,然后换侧,以实现“猫背伸展”。这个练习主要是放松背部,尤其是下背部,缓解背部疼痛和疲劳。

1。从四条腿跪着的姿势开始,手放在肩膀的正下方,膝盖放在骨板

2的正下方。吸气,呼气,将手向前推,使前额贴住地面,保持臀部抬高,大腿垂直于地面,胸部和手臂指向前方,并保持3-8次呼吸

鳄鱼

2的正下方。右脚应该向后伸直跨过左脚,右脚应该是尖的,脚应该转过来

1。从四条腿跪着的姿势开始,手放在肩膀正下方。膝盖位于骨板

2正下方。抬起地垫,脚趾向后伸直,髋关节与地垫平行,肘部不要锁定,保持身体自然中心线

3。准备吸气,整个身体向下呼气,肘部靠近身体,身体保持直线,保持身体的自然中心线,向下看地板垫,保持胸部扩大,注意不要耸肩和弯腰。吸气和呼气回到2个动作

2的正下方。右脚应该向后伸直跨过左脚,右脚应该是尖的,脚应该转过来

三角形

这个动作主要用于瑜伽训练平衡(腹部和骨盆的力量应该稳定)和塑造下半身曲线

1。将你的脚展开到一条腿的宽度,右脚趾向前(没有内侧八分之一或外侧八分之一),左脚向外旋转90度

2。将吸气和呼气手柄抬高到与肩膀相同的高度(不要耸肩)

3。将你的左手放在地板垫上,身体向左(如果地板垫不够柔软,在底部放一本厚书,然后把手放在顶部),将另一只手举向天花板。颈部保持在身体中心线上,腹式呼吸法保持5 ~ 8次呼吸

4。低头,弯曲前脚,然后从上身站起来,伸直腿,将手放回平行位置。这一动作需要一点柔软度。如果脚趾够不到手,通常用毛巾来辅助。它主要延伸和塑造腹部外侧肌肉群、大腿前部肌肉和消除紧绷感的肩部。这个动作在雕刻时特别有效

当雕刻曲线时,背部是可以制作“难”雕塑的地方,但是通过这个练习可以获得好的效果。这个动作不仅增强了上背部和下背部的力量,打开了前弯,还增强了核心的稳定性。手臂、臀部和大腿也一起伸展和雕刻。想瘦身的人可以多做这个练习

1。用双脚弯曲膝盖,用手抓住脚踝(柔韧性好的人抓住这个地方)或脚背。

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