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美女示范 快速瘦腿瑜伽体式

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

美腿的核心是调整和保持腿部的形状。关键是获得身体的良好质地。不可忽视的是保持和改善腿部皮肤的触感和美感。在这里,边肖特地为您邀请了一位资深的腿部训练员,并在秋季专门设立了一个100分腿部训练营。从里到外,从吃到用有效的秘密方法教你美腿:

修饰小腿——半脚尖式

coach示范:

特效:又肿又胖的萝卜腿,很难减肥。踮起脚尖是征服它的有效手段。它不仅能改善小腿的曲线,刺激下体的血液循环,还能防止腿部痉挛,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞的可能性。

1。双腿和臀部一样宽,放松肩膀,双手自然垂直于身体两侧张开。

2。保持脚跟相对,脚趾抬起,膝盖尽量向两边张开,吸气,竖起食指和拇指。自然呼吸3——5秒。

3。吸气,举起左手,放在胸前。呼气,放松,再次吸气。举起你的右手,放在你的头上。感觉你的脚趾压力很大。这套练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。

教练提示:通过脚跟到脚跟和半蹲的动作,小腿受到充分的压力,所以应该反复练习,直到小腿感到酸痛。

修长腿部线条——战士式

1,右膝,左膝跪着,身体伸直。双手放在胸前。向前看,保持自然呼吸。

2。吸气,抬起你的左膝,伸直。把手放在一起,向前推。呼气,保持大腿与地面平行。

3。双手撑地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上,垂直于地面,眼睛盯着左手指尖几秒钟。

蔻驰提示:初学者不必强迫自己,只需感受一下腿筋的拉伸。你可以一天练习5次,每次保持5秒钟左右的完美状态。做了动作2和3后,你应该注意不要弯曲膝盖。

 重点瘦大腿——新月式

蔻驰演示:

特效:出色的后弯练习,充分伸展臀部和腿部。这一系列优美的姿势能增加平衡感和集中力,有瘦腿和修长腿纹的功能,能促进血液循环,增强腿部的曲线美。

1。从金刚坐开始,用你的膝盖抬高你的臀部和腿,用你的右脚向前迈一大步。脚伸展,脚趾向后,腿和膝盖平放在地上。

2,双手放在胸前,停止移动,训练你的平衡。准备迎接新月。眼睛向前看,右膝弯曲,小腿垂直于地面,双手交叉放在胸前,头高高抬起,背部挺直,大腿抬起。

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