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体瑜伽拉提瘦腿更美胸

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

冬天来了。你想学一套简单的运动来燃烧体内积累的脂肪,创造一个苗条而紧致的完美身体吗?张春春老师将健美操、瑜伽和普拉提三种运动结合在一起,希望通过新的方法帮助每个人成为一种新的美!

通过麦当娜的推广以及全球时尚和名人的推广,瑜伽受到全世界女士和年轻女孩的喜爱。这一次,春春老师想把世界上最深入的瑜伽板带给热爱瑜伽的漂亮女孩。她相信,那些寻求内心变化和尝试新事物的年轻女孩对新运动具有最高的调解接受度,再加上E代的流行路线。春春老师现在将与所有美丽的女孩分享世界上最热的瑜伽板练习!

 瑜珈板怎么用?

瑜伽板可以帮助你支撑身体,增加伸展或运动角度,增加难度,等等。

1。瑜伽板可以根据个人锻炼的需要调节高度。有六种不同的高度。

2。封闭的瑜伽板不占空间,易于收纳。

 美胸

1。坐在脚底的中央,臀部、背部和后脑舒适地放在瑜伽板的曲面上,手掌面向膝盖,手臂伸直放在胸部上方的座位上,眼睛看着双手之间的间隙中心。

2,眼睛看着天花板,手臂慢慢伸向头顶,手掌面向天花板,小腹,在这个座位停下来,深呼吸三次。

 美臀防垂

1。将你的上身和手臂平放在瑜伽垫上,眼睛看着天花板,膝盖平放在瑜伽板上。

2。用臀部和腹部的力量将臀部抬离地面,眼睛看着膝盖之间的距离,两个脚掌张开大约两个拳头。尽可能夹紧臀部空腔,并将其置于此位置。臀部下垂的最佳时间是大约8次呼吸和呼气。

1。坐在瑜伽板上,右手和左手的手掌轻轻地抓住板的外侧,双脚接触地面,双腿并拢,眼睛斜着看前方的地面。

2。慢慢躺下,直到你的背部靠在瑜伽板上,你的背部接触地面,你的脚和手掌放在瑜伽板下面,你的拇指轻轻地抓住瑜伽板的顶部,你的眼睛看着天花板。

3。弯曲膝盖,双脚并拢。借助腹部和腿部的力量,让膝盖慢慢靠近胸部。这时,用你的眼睛看天花板。

4。慢慢伸直你的膝盖,压下你的脚趾,看着你拇指之间的中间。

5。弯曲左膝,压下左脚趾,将右大腿从垂直位置移到头顶。

6。增加双腿之间的距离,加强右膝和左膝的力量,尽可能将右膝弯曲到右胸,左脚趾与地面保持约2个拳头的距离,用双眼注视右膝,用双手轻轻握住膝盖瑜伽板的两侧。

7。保持双脚并拢,挺直。

8。在腹部、腰椎和臀部同时用力,轻轻触摸头部前方地面上的脚趾,将双手手掌平放在地面上,保持身体稳定,手掌向下,用双眼观察腹部。

雕刻小牛皮

1。上半身从臀部到背部位于瑜伽板上。肩膀和头部轻轻地放在瑜伽垫上。手自然张开,手掌平放在地面上,以保持身体的平衡和稳定。张开平的腿弯了,脚被压在地上。

2。用腹部的力量伸直你的腿,慢慢地把它们举到空中,脚趾稍微向下压,眼睛看着拇指的中心。

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