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日夜减肥瑜伽 塑造完美曲线

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

导语:根据人体的生理特点,日夜做针对性的瑜伽运动,可以充分发挥瑜伽减肥的功效。下面的小系列将分别教你适合早上和晚上的减肥瑜伽练习,帮助你创造一个性感的S曲线!

 上午瑜伽

1、双腿背部伸展式

现代人长时间坐着容易导致腿部浮肿,并且经常患有下半身肥胖。伸展双腿的背部可以刺激腿部和背部的肌肉,从而达到瘦身美背的效果。

A坐在地上,双腿并拢,脚背伸直,双手放在大腿上,背部挺直,眼睛向前看。

B弯曲你的肘部,慢慢向前倾斜你的上身,保持背部挺直。

C用双手握住脚的大拇指,将头、胸部和腹部贴在腿上。保持3-5次呼吸。

注意:初学者可以做步骤B,有能力的人可以继续做步骤C.

2、坐姿侧伸展式

这个动作可以强身健体,增加腰和躯干的柔韧性,达到纤腰的效果。

A坐在地上,右腿直向一侧,脚被钩住,左腿弯过膝盖,脚掌压在大腿根部。双臂应抬高至肩高,腰和背挺直,头向上,胸部向外,眼睛应在前方。

B将上半身向右弯曲,用右手将肘部向膝盖内侧弯曲,用手指抓住拇指,左手向右伸展,用头看天花板。保持3-5次呼吸,然后回到原来的位置,在另一侧重复同样的动作。

3、单腿弓式

这个动作可以锻炼腹部和背部的肌肉,形成良好的姿势,增强内脏的功能,有效防止肥胖。

A趴在地上,脚背伸直,右膝弯曲,左手抓住右脚的手掌,右手向前伸展,头抬离地面。

B收紧腹部、臀部和腿部的肌肉,抬起右腿、头部和胸部,看左手的指尖。保持3-5次呼吸,慢慢降低。每条腿重复5次。

夜瑜伽

1、全猫式

工作一天后,身体会感到疲劳。这个动作可以放松肩部肌肉,增加脊柱的柔韧性。通过按摩内脏,可以防止便秘。

一只腿和臀部一样宽,脚在地上,爬行姿势,手臂平行于大腿,垂直于地面。

双手向前爬行伸展。

C抬起你的臀部,把你的胸部和下巴贴在地上,伸展你的脊柱。保持3-5次呼吸,然后慢慢回到爬行位置。重复5次。

2、鱼式

这个动作可以缓解头部和肩部的疼痛症状,加速血液循环,对减肥非常有效。

A仰卧,双腿并拢,脚背伸直。抬起你的臀部,把你的手放在你的臀部下面,然后放低你的臀部来压你的手。

B弯曲你的肘部,用肘部力量向上拱起你的胸部和背部,身体向后倾斜,头部接触地面。保持3-5次呼吸,然后慢慢回到躺着的位置。重复5次。

 3、兔子式

这个动作可以增加肌肉,消除头痛,强化扁桃体,有效预防感冒和流感症状。

A坐在地上,双腿并拢,双手放在脚跟两侧,腰和背挺直,向前看。

B上半身向前弯曲,头部接触地面。

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