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睡前瑜伽 让你变回睡美人

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

对于瑜伽练习者来说,生活就是练习,所以睡觉也可以是瑜伽练习。介绍4种睡前瑜伽。只要你每天练习10分钟,你就可以完全放松你疲惫的身心。好吧,让我们一起摆脱干扰。通过呼吸,我们可以感受到身心的放松和内心的平静……

睡前瑜伽第1式

练习方法:坐在床上,弯曲膝盖,双脚相对;双手抓住脚,伸直脊柱,将脚跟靠近会阴。向前弯曲时吸气和呼气。保持前额尽可能靠近床面,并保持正常呼吸1分钟。注意保持膝盖尽可能靠近床面。完成练习后,伸直你的腿,摇动它们来放松。

瑜伽效果:这个姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时,它还能帮助女性调节月经不调,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第2式

练习方法:坐在床上,伸直你的腿,双手抓住脚趾,伸直你的脊柱;吸气,呼气,弯曲手肘,身体靠近双腿,前额靠近膝盖。正常呼吸至少1分钟。注意保持双脚伸直,前额靠近膝盖。

瑜伽功效:这种姿势可以改善腹部器官,强健肾脏,激活整个脊柱,改善消化功能。同时,它还可以按摩心脏和腹部器官,充分放松精神。

睡前瑜伽第3式

练习方法:将右腿放在臀部,左脚放在右膝上,这样左脚就在右膝的前面;挺直脊背坐在床上;右臂缩在左大腿外侧。吸气和呼气,向左扭转腹部、肩部和头部。正常呼吸,眼睛盯着左后侧。旋转时注意保持脊柱笔直。

瑜伽功效:这种姿势可以快速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,肝脾增强,颈部肌肉放松,可有效缓解肩颈部疲劳。

睡前瑜伽第4式

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