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春季减肥妙招 5种超级瘦身瑜伽任选

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽的流行不是没有原因的:它可以塑造苗条的肌肉,提高身体的灵活性,并有效地缓解压力。然而,瑜伽课的种类很难选择。

Astaing plus瑜伽使用更快的节奏来提高身体耐力,Ayn Ja专注于改善身体姿势,而昆达里尼使用颂歌和呼吸来寻找精神支点。

根据你自己的要求,以下哪种瑜伽课程最能触动你的心?

  哈达瑜珈(HATHA)

适合人群:希望练习基本瑜伽动作的初学者。

身心益处:哈达瑜伽是最受欢迎的瑜伽套路。它纯净而朴实。它的动作包括站立和坐着的姿势,并与呼吸相结合,以加强身心之间的共鸣。

自学练习:

树姿。双手交叉站立,注意双脚。慢慢抬起你的右脚到大腿内侧,或者试着沿着你的腿内侧抬起它。将你的手伸展到头顶,保持手掌在一起,试着让你的右腿内侧与你的骨盆齐平。保持这个姿势5-15秒。

锻炼目的:腿和交叉,平衡。

  昆达利尼瑜珈(KUNDALINI)

适合人群:希望缓解压力、唤醒内部能量的人群。

身体和精神上的益处:纽约万能力量瑜伽治疗中心主任罗萨娜·阿罗约说:“昆达里尼这个词实际上意味着能量。这种瑜伽使用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,从而达到理解心灵和观察自然的状态,并获得内心的平静和安宁。”昆达里尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱颂歌,比如《坐南》,意思是“真理是我的天性”。

坐在克里亚,这意味着冥想。坐在膝盖上,双臂伸直,肘部靠近耳朵。交叉手指,食指朝上。吸气,将肚脐推向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩膀、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜珈(BIRKRAM)

适合人群:希望通过特殊挑战方式提高柔韧性的瑜伽练习者。

身体和精神上的好处:伯克兰的学习环境是室内38度。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森·伯班克说,温暖的环境可以温暖肌肉,让练习者更容易完成动作]。这种瑜伽包括26分钟的练习。每个练习需要10-60秒,并且需要以相同的顺序重复几次。

弦月姿势。先洗个热水澡来热身你的肌肉。然后双脚站立,双臂向上伸展,手掌合拢。当手臂压在耳朵上时,身体尽可能向上伸展。盯着你面前的某个点,慢慢向右弯曲,同时向左挤压横截面,注意你的身体总是向前,保持双臂伸直。保持这个姿势1分钟,然后在另一边重复。

锻炼目的:跨骑和肩扛。

  艾因嘉瑜珈(IYENGAR)

适合人群:个性活跃、希望增加柔韧性的人(尤其是那些正在从伤病中恢复的人)。

身体和精神上的益处:美国洛杉矶BKS艾因加瑜伽研究所主任莱斯利·皮特斯说:“艾因加瑜伽的特点是强调正确的身体姿势和强调细节。“

你需要使用一些工具,比如胶带、方块和毯子。在他们的帮助下,这个动作可以在强调准确性的同时恰当地完成。有些姿势有时需要保持1分钟或更长时间,以达到协调和矫正骨骼和肌肉的目的。

三角姿势。双臂向两边伸展,手掌向下。双脚分开,双脚与手指对齐。右脚向外旋转90度,左脚向右转45度。向右伸展身体,右手放在脚踝处(或者用正方形)。

锻炼目的:背部、交叉、腿部。

  阿斯坦加瑜珈(ASHTANGA)

适合人群:长跑运动员和骑自行车的人,以及其他想改善平衡和柔韧性的人。

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