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瘦身瑜伽 打造苗条四肢

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

你想扔掉你的再见肉和象腿吗?快点做瘦腿瑜伽!帮助你快速倾斜双腿和手臂,展现女性性感的身材。

 1、站姿前屈

STEP 1站起来,双脚并拢,双腿伸直,身体慢慢向下弯曲,背部伸直,手臂伸直放在肩膀下,指尖接触脚趾,身体伸直,尽可能伸展四肢。

第二步继续弯曲你的身体,直到你的手掌完全放在地面上,你的背部微微拱起,你的臀部抬起,你的腿收紧。

 2、椅式

双脚并拢站立,双腿伸直,双臂慢慢伸过头顶,手掌合拢,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,尽可能放低臀部,支撑大腿,拉起手臂,保持这个姿势约15秒钟,回到站立位置,重复多次。

 3、勇士式

STEP 1俯卧,腹部放在地上,双腿伸直,脚跟离开地面,脚趾压在前腿上,手肘弯曲90度,上臂靠近身体,身体离开地面,保持身体成一直线,微微前倾。

第二步慢慢向前倾斜,双脚离地,用手臂支撑身体,尽可能抬起双腿。

第三步:双脚落地,抬起背部,保持双臂伸直,身体前倾,右脚离地,右膝弯曲约15秒钟。

第四步:放低你的右脚,放在你双手之间的地板上,左腿伸直,肩膀微微抬起,收紧手臂。

第五步:站直,举起你的手臂,指向身体的两侧,手掌面向身体前方,肩膀向后张开,手臂张开,臀部向下推,双腿伸展。

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