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5式水上瑜伽 排毒又减肥

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

水瑜伽,顾名思义,是一种创新的运动形式,它巧妙地将水运动的基本原理与一些熟悉的瑜伽姿势结合在一起。目前,成千上万的美国人热衷于水上瑜伽。日本的许多游泳池也设立了水上瑜伽健身项目,但在中国仍处于起步阶段。

瑜伽在水中的水深为1-1.2米。瑜伽强调姿势、节奏和呼气的掌握,尤其是呼吸技巧的掌握与游泳非常相似。水上瑜伽和陆上瑜伽在姿势上的最大区别在于,除了掌握身体,在水中练习瑜伽还需要体验与身体和水相处的方式。

水瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特性。通过防水,一个人可以锻炼自己的力量、耐力和塑造完美的身体。通过水的浮力,可以锻炼人的灵活性,减少运动损伤,适合许多人。

提示:水上瑜伽:水深不应超过腹部。水深1-1.2m更合适。如果你能长期坚持水中瑜伽,你不仅能调整人体的姿势和脊柱的生理曲度,还能使整个人体发展成流线型。这种适应性变化塑造了人体优美的线条,尤其是腹部、足部、臀部、胸部、肩部和背部的曲线。

 体式一:半月形:站起来,吸气,抬起右腿,同时抬起右臂,呼气,身体向头部左右两侧倾斜。用同样的方法做另一面。保持效果三秒钟:半月形减少了腰部多余的脂肪,美化了腿部和手臂的线条,增强了腿部的国家能力。

 体式二:单腿和背部伸展:

-站直背部疼痛,重点放在右腿上,将左腿抬到台阶上,将吸气臂举到头顶,向前向下呼气,尽可能将上身贴在左腿上。对右腿也这样做。保持三秒钟。功效:平衡身体,伸展脊柱和脚踝。促进消化,有益于下身。注意:保持膝盖伸直,背部伸直。

体式三:Tree Type :开始做基本站立式,即双脚并拢,双手掌心向内,两臂靠近左右大腿外侧,然后抬起右脚跟到腹股沟和大腿上半部,右脚尖向下,将右腿牢牢地放在大腿上,同时左腿保持平衡,整个足弓保持平衡,双手折叠,双臂伸直,举过头顶。保持30-60秒。功效:美化双臂线条,防止胸部下垂,提高注意力。要点:关注腹部和腿部。

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