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8式高效瘦腿瑜伽动作

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

每当我和朋友谈论性感女孩时,许多人都会想到那些长腿。看来你的腿是你魅力的杀手。如果你是一个腿粗的姐妹,你必须迅速行动!边肖建议你练习这种瘦腿瑜伽练习,帮助你瘦腿,让你的腿更加突出。

1,仰卧蹬腿式

Step1仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,双膝弯曲,双脚完全着地,大腿伸直,双手放在头后,慢慢地将肩膀抬离地面,同时将脸向右转。

步骤2:慢慢抬起左腿离开地面并指向上方,在腿表面称儿童的体重,弯曲时抬起右腿离开地板,保持右腿表面垂直于地板,保持这一姿势至少15秒钟,并确保在此过程中保持腿伸直和伸展。

2。俯卧撑,双脚并拢,大腿接触地面,手臂放在肩膀下,肘部弯曲90度,上臂伸直,保持背部挺直,脸朝下,保持这个姿势15秒钟。

3,仰卧扭转

仰卧,背对地面,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动右侧双腿,膝盖弯曲90度,臀部尽可能抬高,双臂直指身体两侧,头部向左扭转,换到另一侧重复,在做这个姿势的过程中,尽可能抱紧双腿,同时双脚可以向后伸展双腿。

4。坐姿:单腿“坐姿”,臀部在地上,腿弯曲,脚底完全在地上,手臂放在背后,手掌放在地上,背部稍微向后倾斜,左脚离开地面,放在右膝上方,试着将左腿伸直,左膝尽可能低,换到另一侧重复。

5。仰卧,一条腿向上。仰卧,背部着地,左腿弯曲支撑地面,右腿垂直离开地面,双手放在右小腿上,紧紧地支撑右腿,尽量抬高右腿。很长一段时间后,你可以换到另一边重复。

6,坐姿身体向前屈

坐姿,右腿伸直在地板上,左腿弯曲,左脚靠近右大腿内侧,背部伸直,身体略微向前,右手稳稳地放在右小腿外侧,左手稳稳地放在左脚上,右腿伸直,一段时间后,可以换到左腿重复。

7,Warrior

stance,向前迈一大步,右脚弯曲,膝盖弯曲,左腿向后,左小腿紧贴着Abu,大腿伸直,臀部向下,背部伸直,双手放在右膝盖上,肩膀向后张开,眼睛向前看。

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