首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >瘦腰瑜伽 不要再做粗腰妹

瘦腰瑜伽 不要再做粗腰妹

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

根据调查,近70%的女性腰臀比非常高,其中许多是“苹果腰”,尤其是对于工人阶级来说,脂肪在腰部和腹部堆积。如果你不消除脂肪,它不仅会影响你的体形,还会影响你的健康。来学减肥瑜伽吧,帮助你减肥,让你摆脱肥胖腰部的困扰。

 坐姿扭转:

1。坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2。弯曲你的右膝,踩在你左膝的外侧。

3。将上身慢慢向右和向后扭转,左肘靠在右膝外侧(不同的手和不同的脚)。在运动过程中保持正常的吸气和呕吐。向上伸展吸气脊柱。呼气时,腹部收缩更多,向右和向后扭曲更多。最后,眼睛可以放在右边和后面最远的地方。停了一分钟后回到原来的动作休息,然后换边练习。如果左手不能抵住左膝,轻轻握住右膝。

侧腰扭转:

1。坐直,右脚向右,左膝向内弯曲。

2。呼气时,保持你的左手向上,首先伸展你的脊柱,将你的上半身降低到右边。吸气时保持准备,呼气时向一侧弯曲。

3。当右下方的手落到身体的一侧时,慢慢移动到右脚踝,直到右手能够接触到右脚,将手臂放在右脚内侧的地板上,如果可能的话,试着转动左上身体上方的天花板。我认为伸展到腰部就足够了。不要拉伸得太用力。练习后换边。

  弓式

1。俯卧在地板上,双手平放在身体两侧的地板上。准备。

2。弯曲你的膝盖,用你的反手抓住你的脚踝,保持你的膝盖尽可能的靠近,不要向外张开太多。深呼吸时,脊柱延长,呼气时,小腿用力向后踢。想象一下,把脚踢进手里,而不是把脚压下去。

3。让你的脚以恒定的力向后踢,这将进一步伸展上臂骨,用你的手抬起你的上身,慢慢地依次抬起你的头、胸部和大腿离开地面。

相关文章

  • 空中瑜伽可以减肥吗?空中瑜伽减肥体式教程

    2020-09-25

        空气中的瑜伽可以减肥,但也有必要坚持锻炼,合理安排饮食和生活习惯。  空气中的瑜伽可以减肥。因为瑜伽在空气中的不稳定状态可以自然地收紧核心肌肉群,有助于增强腰部和腹部的力量,有效地减少腰部和腹...[详情]

  • 瑜伽减肥吗?男生能不能练瑜伽减肥

    2020-09-25

      男生可以练瑜伽减肥吗  男孩可以通过瑜伽减肥。  瑜伽不是一项非常激烈的运动,但是长期坚持瑜伽对减肥也非常有帮助。不仅女孩,男孩也可以用瑜伽来减肥。瑜伽,只要是为了调节人体平衡等问题而进行的,长期...[详情]

  • 最减肥的瑜伽动作是什么?学会这几个动作告别肥胖

    2020-09-23

      瑜伽动作很受减肥人士的喜好,不但由于做起来高雅,还能帮助塑造身段的曲线,所以许多人练习瑜伽来减肥。那很减肥的瑜伽动作有哪些呢?下面这几个动作可以或许有用减肥,让你轻松变苗条。  1、下犬式  首先...[详情]

  • 快速减肥瑜伽应该怎么做才能有效减肥

    2020-09-22

      随着人们健康知识的增加,减肥不仅是女性的专利,而且男性也越来越重视减肥。因为男性体内脂肪含量较高,患高血压和高脂血症的可能性也在增加。我们建议肥胖男性参加瑜伽练习,这样可以快速减肥。    1.祈...[详情]

  • 3组瑜伽减肥动作,随时随地拉伸

    2020-09-22

        以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间,让你不受时间和空间的限制,随时锻炼身体。  办公室椅子篇  1。扭转:坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移到肩膀正上方扭转。左边也是如此。通过刺激腰...[详情]

减肥达人