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瘦腰拉伸瑜伽动作 消灭腰部赘肉

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

你想彻底去掉“桶腰”和“游泳圈”吗?当你掐腰的时候,你感觉到多了一层游泳圈吗?来练习边肖推荐的纤腰瑜伽吧。伸展腰部可以帮助你快速减肥,让你的小蛮腰更瘦更有吸引力。

 1、半月式

双脚并拢站立,双腿伸直,双臂直举过头顶,双手做手枪手势,慢慢地左右摆动肩膀,尽可能放低手臂,伸展左腰,在另一侧重复。

2、三角式

站着,右脚向右迈一大步,腿伸直,右脚尖指向右边,身体向右弯曲,直到右臂伸直,右手手掌接触地面,左臂伸直指向天花板,肩膀尽可能低,这样你的左身体与地板平行,臀部抬高。

 3、反三角式

站立,双脚分开一段距离,比臀部宽,双腿伸直,身体向左弯曲并向下弯曲,直到右臂伸直,右手反向握住左脚踝,左臂斜向上,背部伸直,臀部向上。

4、莲花坐姿

Lotus坐姿,左腿弯曲并触摸,左腿脚跟紧贴右臀,右腿跨过左腿并放在左侧,右腿完全触摸,背部直立,左臂从底部向后转,右臂绕在肩膀上方,放在背部,双手手指相互钩住,眼睛向前看,伸直腰部。

5、儿童式

跪下,双脚并拢,臀部高于脚跟,身体向下弯曲,腹部靠近大腿,前额在地板上,手臂靠近身体,向后指,背部略微拱起,腰部向后伸展。

 6、拱桥式

双脚分开一定距离站立,慢慢向后倾斜,直到手臂伸直支撑身体,手指向前,双腿尽可能伸直,臀部抬高。

 7、坐姿举臂

盘腿坐着,背部挺直,双臂直直地指向天花板,双手向相反方向紧握,眼睛向前看,双手尽可能向上拉,伸展腰部。

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