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简单瑜伽立即消除小腹赘肉

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

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古代瑜伽通过冥想和呼吸影响我们的内在本性,通过缓慢的伸展运动收紧身体各个部位的赘肉,从而使身体更加苗条,腰围减少3厘米。此外,它在防止反弹和保持减肥效果方面非常有效。此外,瑜伽对肌肉的拉伸作用也适用于力量练习后的放松,但不要忘记它的本质——平和的心态。

 蛇伸展式

Action 1:

俯卧在垫子上,双臂放在身体一侧,手掌向上,全身完全放松。

动作2:

腰部和背部肌肉用力抬起上身,使下颚、肩膀和胸部慢慢离开垫子。双手再次支撑着垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱变成一个优美的反拱。

动作3:

保持这个姿势10-20秒,尽可能用鼻腔和腹腔完成呼吸。每次你吸气时,你都能感觉到你的下巴、脖子、喉咙、胸部、腹部甚至你的腿在伸展。

门闩式

Action 1:

从跪着的姿势开始,把你的右腿向右伸展,这样你的右腿和你的左膝在同一条线上。把你的右脚指向右边,不要弯曲你的右膝盖。双臂完全向两边伸展,使它们与地面平行。

动作2:

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