首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

女人总是有雄心壮志:看看她们的脸,看看堆积在衣柜里的衣服,把她们“严厉”的目光留给自己。保持水分需要最好的化妆品,塑造身体需要最有效的方法。因此,由于这种季节性变化的野心,它几乎成了全世界女性的烦恼。瑜伽终于脱颖而出,实现了女性的这些美好想法。

  瘦身瑜伽--直线姿势 练习规则:

1坐下,向前伸直你的腿,弯曲你的脚,用你的手支撑你的身体,手掌向前,将你的身体拉成一条直线。

2 .尽量伸直手臂,双脚着地的同时抬高臀部。尽你最大的努力用你的胸部到达天花板,感觉你的腿和臀部伸展得非常紧,保持这个姿势,深呼吸。针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部均为特殊形状:此动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当这样做的时候,你可以想象你的身体就像一根细长的直棍。

  瘦身瑜伽--弓形姿势 练习规则:

1坐在地板上,双腿伸直。弯曲你的右腿,尽可能向臀部收紧,这样你的右脚踝靠近你的左腿根部,稍微向你的一侧。

2右手绕过右膝,尽可能多地抓住左手。这时,用腹部和腰部的力量深呼吸。

3尽量保持身体挺直,不要弯曲。稍等片刻,然后换到另一边。目标区域:整个背部,腿筋,腹部,腰部。特殊塑形:将手臂转到身后,双手握在一起,这对锻炼胸肌非常有益。在这个动作中,应该特别注意腹部。应该是艰难的,而不是放松的。

  瘦身瑜伽--L型姿势 练习规则:

1平躺在地上,双臂伸直,与肩膀平齐,手掌向下,双腿伸直。

2保持头的上半部、手臂和背部离开垫子,慢慢抬起你的腿,然后尽量转向身体的一侧,保持一段时间,然后慢慢呼气,慢慢放低你的腿,仍然让你的身体稳定地躺在垫子上。当呼吸顺畅时,练习转向另一侧。

辅助技能:通过练习以下辅助技能,你可以减轻压力,均匀呼吸,并为你的身体建立良好的运动节奏。你可以每周同时练习3~4次瑜伽,作为补充,它们可以让你的热量燃烧得更快。

对于部位:腹部、腰部、臀部和背部是特殊形状的:在此过程中,随时收紧腹部,用手和手臂的力量,不要欺骗自己。

  瘦身瑜伽--侧伸姿势 训练规则:

1站起来,右腿向前迈一大步,左腿转45?将右膝和右脚趾放在一条水平线上,尽可能向下压身体,使右大腿与地面平行。

2弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面,支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿与地面平行。目标区域:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。特殊造型:尽量伸展你的手臂,不要弯腰,这样可以扩大你的胸部

  瘦身瑜伽--俯卧姿势 训练规则:

1。面朝下躺在垫子上,用手肘支撑身体,双臂和肩膀一样宽,手指指向正前方。紧绷的身体肌肉,臀部。

2保持身体水平,脚趾支撑地面,然后你会感觉到压力。

3努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

目标区域:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。特殊塑形:只收集腹部和大腿内侧的肌肉,防止手臂肌肉形成难看的脂肪推挤。

  瘦身瑜伽--提臀姿势 训练规则:

1平躺在地上,面朝上,双脚平放。你的脚和你的臀部一样宽。弯曲膝盖,直到胫骨垂直于地面。

2收紧臀部肌肉,将臀部提离地面几英寸以拱起身体和地面。

3保持你的手臂靠近地面,收紧臀部和腿部的肌肉,抬起臀部,双手紧紧地握在身体下面。保持这个姿势一段时间,然后放松,躺在地上休息,继续重复这个动作。目标区域:臀肌、大腿、腰肌、背部下部。特殊塑形:一旦你的身体呈拱形,将你的手尽可能地放在你的身体下面,这样可以提升你的身体和臀部,也可以让你的臀部肌肉更紧。

  瘦身瑜伽--半倒立姿势 训练规则:

相关文章

  • 空中瑜伽可以减肥吗?空中瑜伽减肥体式教程

    2020-09-25

        空气中的瑜伽可以减肥,但也有必要坚持锻炼,合理安排饮食和生活习惯。  空气中的瑜伽可以减肥。因为瑜伽在空气中的不稳定状态可以自然地收紧核心肌肉群,有助于增强腰部和腹部的力量,有效地减少腰部和腹...[详情]

  • 瑜伽减肥吗?男生能不能练瑜伽减肥

    2020-09-25

      男生可以练瑜伽减肥吗  男孩可以通过瑜伽减肥。  瑜伽不是一项非常激烈的运动,但是长期坚持瑜伽对减肥也非常有帮助。不仅女孩,男孩也可以用瑜伽来减肥。瑜伽,只要是为了调节人体平衡等问题而进行的,长期...[详情]

  • 最减肥的瑜伽动作是什么?学会这几个动作告别肥胖

    2020-09-23

      瑜伽动作很受减肥人士的喜好,不但由于做起来高雅,还能帮助塑造身段的曲线,所以许多人练习瑜伽来减肥。那很减肥的瑜伽动作有哪些呢?下面这几个动作可以或许有用减肥,让你轻松变苗条。  1、下犬式  首先...[详情]

  • 快速减肥瑜伽应该怎么做才能有效减肥

    2020-09-22

      随着人们健康知识的增加,减肥不仅是女性的专利,而且男性也越来越重视减肥。因为男性体内脂肪含量较高,患高血压和高脂血症的可能性也在增加。我们建议肥胖男性参加瑜伽练习,这样可以快速减肥。    1.祈...[详情]

  • 3组瑜伽减肥动作,随时随地拉伸

    2020-09-22

        以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间,让你不受时间和空间的限制,随时锻炼身体。  办公室椅子篇  1。扭转:坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移到肩膀正上方扭转。左边也是如此。通过刺激腰...[详情]

减肥达人