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瘦腰瘦腿瑜伽 轻松去除下身赘肉

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

高速生活节奏的“贡献”之一是简化人们的行动方式。人们每天的主要姿势是“坐着”、骑马、开会、使用电脑、吃饭等。结果,下半身脂肪慢慢积累。生活家庭推荐细腰细腿瑜伽,这种瑜伽是用小蛮腰和细腿练习的。

  1、体侧伸腿

坐好,右腿弯曲,右腿尽可能靠近身体,左腿向外伸直,脚伸直,左臂伸直,左手放在左腿上,右臂环绕头部,手指向下,肩膀尽可能向左压。

  2、弓式

平躺在地板上,双脚自然分开。弯曲你的腿,把它们抬离地面。保持你的手臂向后伸直,直到你的手可以握住你的脚,伸展你的胸部和腹部,尽可能远离地板,抬起你的头。

  3、站立拉弓式

左腿伸直站立,右腿弯曲并离开地面,右臂伸直并指向上方,右手握住右脚的脚背,右腿和右臂伸直,左臂伸直并指向正前方,眼睛向前看,身体前倾。

  4、鸟王式

站着,左腿伸直,右腿弯曲并离开地面,双臂向后弯曲,右脚趾放在手中,身体微微前倾,胸部挺直。

  5、牛面式

跪姿,双脚自然分开,双腿伸直,膝盖弯曲90度,臀部抬高,手臂伸展到肩膀以下,肩膀略微抬高,头向后倾斜。

  6、扭转式

坐姿,右腿弯曲,右腿手掌尽可能靠近左臀部,左脚跨过右大腿放在右腿外侧,背部伸直,左臂伸直放在左后方,右臂弯曲,肘部放在左膝外侧,手指向上伸展。

  7、树式

站直左腿,右腿弯曲,右腿钩在左膝以上,背部挺直,双臂举过头顶,双手交叉,胸部挺直。

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