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四个瑜伽经典动作瘦腰

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

在夏天,人们不得不穿充满女性气质的衣服,但是腰部太粗,看起来不好看。让我们练习四种最瑜伽风格的经典腰部瘦身运动。

后视式腰部纤细

  动作说明

1。坐直,双腿伸直,脚趾向下。

2。弯曲你的左腿,向内弯曲你的右腿,保持你的右脚跟尽可能靠近你的左大腿根部的外侧,并且把你的右膝盖贴在地面上。

3。吸气,身体向左转动,将左脚踝靠近右膝盖弯曲,将右手绕在左膝盖上,握住左脚踝,呼气。(感受你背部和肩膀的伸展。留下来深呼吸。慢慢恢复和改变立场。再来一次。)

  功效

这种方法可以刺激脊柱,纠正脊椎骨不规则,增强背部和腹部肌肉,刺激内脏,使肝功能旺盛,消除腰部多余赘生物,调节中枢神经和交感神经。当

  注意事项

做运动时,上身必须保持挺直,不要弯曲。

  三步搞定细腰瘦腹

增强消化功能,促进新陈代谢,改善内脏脱垂,收紧肌肉.时间:早、中、晚,你可以在饭前空腹练习。每个练习持续5-10分钟,每个姿势可以根据个人情况进行2-3轮。

  眼镜蛇扭转式:

腰腹部功能:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体一侧,下巴放在地上。吸气,用你的手臂支撑你的身体,慢慢地抬起你的脊柱,按照头、颈、肩和胸的顺序向后靠。

呼气,同时将你的肩膀和头向右和向后扭转,保持你的姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩部和头部转回到中间位置,反转呼气方向,保持姿势,自然呼吸5次。吸气并转回中间位置,呼气并慢慢回到最初的俯卧位置。你可以侧着头放松背部。

  虎式:

腰部和腹部收缩:拉伸和加强脊柱和坐骨神经,减少腰部、臀部和大腿区域的脂肪,加强生殖器官,特别适合女性锻炼。双腿弯曲跪下,双手支撑地面,双臂伸直,身体呈四边形,转动手腕,向前移动双臂。

吸气,同时抬起你的头和胸部,抬起你的右腿。呼气,同时恢复右膝至腹部,并降低头部。头部和膝盖接触腹部以下。重复4 ~ 6次。改变你的左腿练习。

  V型姿势:

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