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瘦腰减小肚子 体验收腹肚腩六式瑜伽动作

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

粗腰的确是MM们的烦恼,该怎么做呢?如何快速有效地瘦身?如今,越来越多的人选择瑜伽来减肥。今天,边肖将为MM们介绍六道瑜伽,让他们体验收腹和小蛮腰的效果。

  1、 骨盆卷动

吸气,停止,呼气,慢慢抬起臀部,一个接一个抬起脊柱。吸气并停止,呼气并慢慢降低臀部,一段一段地降低脊柱。

目标肌肉:腹肌,月神绳肌。

注意:用脚趾踩住踏板杆,防止踏板滑动。

  2 、美人鱼

吸气并推出举起双臂,呼气并旋转停止;吸气,张开双臂,呼气,然后滑回起点。

目标肌肉:腹肌、内斜肌。

注意:扭转时,尽量伸展手臂。

  3、 向上伸展

吸气不动;呼气,臀部向后向上伸展,肩膀向后,手臂伸直放在踏板杆上。

目标肌肉:腹部肌肉、月骨肌腱和上背部肌肉。

注意:当动作完成时,滑板不会晃动。

  4 、基础训练

吸气并停止。呼气。鲁能肌肉推动身体和滑板向后滑动。吸气并恢复。

目标肌肉:腹部肌肉、月骨肌腱、股四头肌。

注意:双腿平行,脚跟放在踏板杆上,保持骨盆中立。

  5 、100次(预备式)

吸气并停止,呼气并抬起胸部和肩膀。

目标肌肉:腹肌,腹横肌。

注意:绳子长度相同,保持骨盆中立。

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