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办公室瑜伽 六式纤体紧致小招数

发布日期:2020/10/12来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、基本呼吸法

瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量来生存,呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的,它们被称为生命元素。呼吸包含着神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上,一只手放在腹部,下颌,脊柱伸直。首先,放松你的腹部,用鼻子吸气,扩张你的喉咙和胸部,这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,腹部会逐渐下沉。呼气时,你应该从鼻子慢慢呼出两倍于吸气时间的气体,然后屏住呼吸1 ~ 2秒。

意识:把它放在你的腹部呼吸。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸,每次5秒钟。

功效:它会让你感觉稳定、快乐、舒适。

  二、坐姿转背姿势

方法:坐在椅子上,右手握住左膝关节,左手握住背或右髋关节。吸气时旋转,休息15-30分钟,自然呼吸,然后再次呼气。每边做四次。

意识:关注腹部。

注意事项:转弯时,腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定,背部肌肉应伸直,头部应尽量向后转,从远处看,最好看绿色物体,放松眼睛。

功效:可以消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏,促进荷尔蒙分泌,使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适,头脑清醒,消除肩膀和脖子的充血。消除紧张,增强工作活力。

  三、骑士姿势

方法:坐在椅子上,双腿分开放在椅子两侧,脖子伸直,骨头从头到尾都很直。双手举到胸前,双肩上下折叠,腰部挺直,下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖,放低你的腰部,尽可能伸直你的脖子和背部,呼气。然后逐渐伸直你的腿,抬起你的腰,站起来。

意识:关注腰部和腹部。

注意事项:呼吸和锻炼很协调,你的脚应该站稳。

功效:防治腰酸背痛,增强脊柱和腰部活力,增强胃肠功能和性活力。消除腰部和骨盆的淤血,增加大脑、腿部和足部的血流量。

  四、虎士姿势

Method:

1。闭上你的眼睛,放松你的肩膀,设定你的情绪10秒钟,坐在椅子上,竖起你双手的食指,将食指并拢,盯着你的指尖10秒钟,自然地呼吸。

2。将你的手移到右边,并追踪你的右手指尖,直到你看不见为止。然后慢慢将你的眼睛转向前方。相反,左手是一样的。

3。向左向右移动你直立的手指,静静地观察你的手指10秒钟。

4。手放下,身体不动,尽可能向上凝视10秒,然后向下凝视10秒。接下来,我们将上下互动10次。

5。向右,向下,向左,向上,转三圈,然后向左,向下,向右,向上,转三圈。

6。闭上眼睛,保持身心放松。

意识:专注于你的指尖,想象从你的眼睛中产生能量。

注意事项:移动眼睛时保持头部不动;凝视时,不要眨眼,先吸气,然后停止。

功效:培养注意力,具有换气、消除眼部疲劳、防止充血的功效,对干眼症也有效。继续练习。它会让你的眼睛美丽、生动、迷人。

  五、牛面式

方法:坐在椅子上伸展背部肌肉。右手向上和向下,左手从下向上,绕到背后,双手钩在背后,尽可能打开胸部走廊,静止站立10秒钟。然后换到相反的方向。

意识:把它放在向上拉的胸部。

注意:转动头部时,双手并拢,尽可能往后看。上肘关节感觉被强有力地拉回。重复3次。

功效:能防止乳房下垂。款待

  六、收缩腹提举内脏功

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